Deze week staat in teken van mijn voorbereiding voor de HC-wedstrijd in Gotem. Het moet (veel) beter dan in Kozen. Een paar concurrenten zijn al over mij gesprongen in het klassement, en er zijn een paar die me dicht op de hielen zitten. Momenteel sta ik op een 11e plaats en het zal dus moeilijk worden om een top 10 plaats te halen. Toch zal ik het niet laten mijn vel duur te verkopen en proberen alles uit de kast te halen.
De training is deze week goed verlopen met terug een paar snelheidstrainingen. Normaal gezien zou het al een stuk beter moeten gaan dan in Kozen, maar ze verwachten zondag 27 graden. Dus afwachten wat het zal geven.
ma.: recuperatieloop
8,41 km in 0:45:00 (5:21 / km)
gem 132, max 148
di.: int. intervaltraining op de piste – 10 x 500 m met 2’30” R
1:52/1:51/1:47/1:50/1:52/1:47/1:47/1:45/1:47/1:44
13,20 km in 1:19:18
gem 133, max 172
wo.: rust
do.: ext. interval – 5 x 4’ met 2’ R
4:08 / km - 4:04 / km - 4:09 / km - 4:12 / km - 4:06 / km
11,47 km in 1:00:00
gem 143, max 165
14,70 km in 1:15:00 (5:08 / km)
gem 137, max 150
| dag | wat | afstand | tijd | gem | max |
| ma | recuperatieloop 5:21 / km | 8,41 | 0:45:00 | 132 | 148 |
| di | int. interval – 10 x 500 m met 2’30” R - 1:52/1:51/1:47/1:50/1:52 - 1:47/1:47/1:45/1:47/1:44 | 13,20 | 1:19:18 | 133 | 172 |
| wo | RUST | - | - | - | - |
| do | ext. interval – 5 x 4’ met 2’ R 4:08 / km - 4:04 / km - 4:09 / km - 4:12 / km - 4:06 / km | 11,47 | 1:00:00 | 143 | 165 |
| vr | RDL | 14,70 | 1:15:00 | 137 | 150 |
| za | RUST | - | - | - | - |
| zo | opwarming | 3,09 | 0:17:46 | 132 | 158 |
| zo | Ereprijs Freddy Feytons Gotem | 9,90 | 0:44:11 | 164 | 181 |
| zo | uitlopen | 0,82 | 0:05:32 | 134 | 141 |
| Tot | 61,59 | 5:27:15 |