Week 39

maandag : RUST
dinsdag : extensieve interval op de club, wist niet goed wat zou doen, uiteindelijk gekozen om 5 x 1000 m te doen met rond de 3 minuten rust, tot mijn verbazing ging het heel goed, nergens echt last van
woensdag : RUST
donderdag : samen met de clubgenoten het parcours van de 6 Kerkenloop afgelegd, het ging behoorlijk, Marc Schoelen was ook terug van de partij, hij trok door de laatste km's om van 5:15 / km gemiddeld naar 5:05 / km te gaan, ik was mijn hartslag en klok vergeten, dus geen hartslag gegevens
vrijdag : RUST
zaterdag : meegedaan met de Stedenloop Hasselt – Genk, goed georganiseerd voor slechts 3 €, samen met Marc (bakkertje) en Mario (Smol), Marc was weer super, ikzelf ben zeer tevreden, constant rond de 4:40 / km gelopen, maar we hebben praktisch voor de helft door het bos gelopen, deze loop kan je gerust een halve natuurloop noemen, uiteindelijk aan 4:42 / km geĆ«indigd ofwel 1:09:07 over 14,73 km
zondag : korte recuperatieloopje op de Finse piste van Kapermolen, het ging moeizaam, de wedstrijd van gisteren zat nog in de benen, daarom het ook kort gehouden, ook wat last van de warmte

dag
wat
afstand
tijd
gem
max
ma
RUST - - - -
di
ext. interval – 5 x 1000 m met 3’ R
4:10 – 4:16 – 4:18 – 4:09 – 4:08
11,12 1:07:54 134 162
wo
RUST - - - -
do
RDL
5:05 / km
14,94 1:15:56 - -
vr
RUST - - - -
za
Stedenloop Hasselt - Genk
4:42 / km
14,73 1:09:07 161 174
zo
recuperatie (Finse piste)
5:28 / km
6,49 0:35:24 138 149
tot
  47,28 4:08:21    

Reacties

Populaire berichten van deze blog

Naar de kinesist

Vijverrun Heusden-Zolder

Loonse jogging Borgloon