Week 31

maandag : RUST
dinsdag : samen met Marc en Mario terug afgesproken aan het Speelhof in Sint-Truiden, ronde tijden : 13:41 (5:33 / km), 13:06 (5:18 / km), 13:03 (5:16 / km). De 4e ronde hebben Marc en ik eens doorgetrokken, ronde tijd 11:32 (4:40 / km). De laatste hebben we iets rustiger gelopen maar we haalden toch nog een goed tempo, deze laatste in 12:24 (5:03 / km). Het was weer een leuk loopje met de mannen !
woensdag : RUST
donderdag : terug afgesproken met Marc en Mario om 18u30 aan het Speelhof in Sint-Truiden, ik was net te laat want ik had een afspraak om 17u15 bij orthopedie Faes in Diest om me zooltjes te laten aanmeten, daar kwam ik pas om 17u45 aan de beurt, daar eventjes op de loopband met blote voeten, en hij zag al direct dat ik een (serieuze) overproneerder ben en dat mijn middenvoet doorzakt, zooltjes leek hem zeker aangewezen. De eerste ronde ben ik dan in de tegengestelde richting gelopen zodat ik de mannen tegen zou komen. Na een kleine 3 minuten kwam ik hun tegen. De 2e ronde liepen we in 13:38 (5:28 / km), heel op het gemak, de 3e in 13:15 (5:23 / km), de 4e in 13:17 (5:23 / km) en de 5e iets sneller in 12:42 (5:07 / km), Marc en Mario besloten te stoppen, maar ik besloot er nog eentje te doen, ik voelde me goed en ik besloot eens een hele snelle ronden te doen om eens te voelen hoe het zou gaan met wat meer snelheid. Ik kon mijn tempo zeer goed houden, steeds rond de 4:30 / km. Deze ronde liep ik in 10:56 (4:29 / km) en dat terwijl ik bijna nergens last van gehad heb. De binnenkant van beide knieën lieten zich heel licht voelen, ik kan dus heel tevreden zijn !
vrijdag : RUST
zaterdag : rustige duurloop op de fietspaden rond het Kapermolenpark, het ging heel moeizaam, pijn aan de binnenkant van beide knieën, ook was het wat warmer dan de afgelopen dagen, maar al bij al toch tevreden dat ik de 1u20 gehaald heb en nog een redelijke gemiddelde hartslag
zondag : terug op de fietspaden rondom het Kapermolenpark, ik ben direct begonnen aan een redelijk hoog tempo (4:55 / km) en tot mijn eigen verbazing hebt ik dat praktisch heel de training kunnen behouden, ook zeer weinig last aan de knieën, nog heel lichtjes, ik had vandaag wel iets meer last van de linkse binnenenkel gedurende de laatste kilometers, de temperatuur was ook een stuk lager dan gisteren en daardoor ging het mijn gedacht ook een stuk beter, zeer tevreden van deze training en buiten gisteren ook van de hele week

dag
wat
afstand
tijd
gem
max
ma
RUST - - - -
-
di
RDL (Finse piste)
5:10 / km
12,36 1:03:47 146 164 21
wo
RUST - - - -
-
do
RDL (Finse piste) met de laatste 2,5 km snel
5:11 / km – 4:29 / km
13,47 1:09:52 144 170 21
vr
RUST - - - -
-
za
RDL
5:23 / km
14,85 1:20:00 142 153 25
zo
RDL
5:00 / km
16,01 1:20:00 143 154 21
tot
56,69 4:53:39

Reacties

Populaire berichten van deze blog

Naar de kinesist

Vijverrun Heusden-Zolder

Loonse jogging Borgloon