Week 9

maandag : heel vlotte recuperatieloop van 50 minuten, wat last van stijve bovenbenen
dinsdag : pittige intervaltraining op de club, een omgekeerde piramide, het ging voortreffelijk !
woensdag : RUST
donderdag : normaal was ik van plan een rustige duurloop van 1u15 af te werken, ik had al niet veel zin, toch maar gegaan, dan merkte ik na 10 minuten dat mijn Forerunner de geest gegeven had (batterij plat), ik had mijn wedstrijdschoenen aangetrokken maar dat ging echt niet, nog geprobeerd enkele rondjes te lopen, maar na ongeveer 4 km in 20 minuten (ruwe schatting) besloot ik ermee te stoppen
vrijdag : rustige duurloop van 1u15, het ging veel beter als gisteren, terug mijn normale trainingsschoenen aangedaan, toch de eerste 20 minuten last van opgeblazen kuiten, ik vraag me echt wel als hoe dit komt, na wat stretchen was het over en ging het verder vlot
zaterdag : samen met clubgenoten Lode en Jimmy, Tom Partoens (Bartompa) en een kameraad van Tom zijn we gaan lopen in het bos van “de Maten” in Diepenbeek, we liepen daar rondjes van ongeveer 5,2 km, tijdens het eerste rondje moest Jimmy afhaken, die voelde zich niet lekker en besloot te stoppen, tijdens het 2e rondje verzwikte de kameraad van Tom zijn voet en moest ook noodgedwongen afhaken, Tom liep nog het 2e rondje met ons uit en besloot ook te stoppen voor zijn kameraad, het laatste rondje van 5,2 km hebben Lode en ik in tempo afgelegd, allĂ© voor mij was het toch een stevig tempo, 24:12 deden we erover ofwel een tempo van 4:36 / km, zo kwamen aan 15,6 km in juist 1u20, spijtig van Tom zijn kameraad, hopelijk valt het mee
zondag : rustige duurloop op asfalt in het nabij gelegen park, in het begin ging het moeizaam, terug wat last van opgeblazen kuiten na 20 minuten, daarna ging het heel vlot en heel tevreden met het gemiddeld tempo van 4:49 / km en dat ondanks er toch een stevige koude bries stond !

Zeer tevreden van de afgelopen week, weer meer dan 70 km op de teller !

dag
wat
afstand
tijd
gem
max
ma
recuperatieloop
5:01 / km
9,96 0:50:00 134 144
di

int. interval – omgekeerde piramide
1000m - 800m - 600m - 400m - 200m - 400m - 600m – 800m - 1000m met telkens 200m R
- 3:42 - 2:55 - 2:04 - 1:21 - 0:34 - 1:17 - 2:03 - 2:54 - 3:42

14,42 1:14:00 142 170
wo
RUST - - - -
do
RDL 
5:00 / km
4,00 0:20:00 - -
vr
RDL 
4:54 / km
15,28 1:15:00 140 148
za
RDL 
5:07 / km
15,60 1:20:00 144 160

zo

RDL 
4:49 / km
15,55 1:15:00 143 150

tot

  74,81 6:14:00    

Reacties

  1. Het lijkt redelijk mee te vallen met Piet, enkel was wat gezwollen maar viel al bij al nog wel mee, 2 weken rust en hij is weer van de partij, grtz.

    BeantwoordenVerwijderen
  2. Amai, bijna 75km de voorbije week. Dat kan tellen. Dinsdag vliegen we er nog eens in.
    Gr.
    Lode

    BeantwoordenVerwijderen

Een reactie plaatsen

Populaire berichten van deze blog

Naar de kinesist

Vijverrun Heusden-Zolder

Loonse jogging Borgloon