Week 12

maandag : recuperatieloop van 50 minuten 
dinsdag : intensieve intervaltraining op de club, 8 x 1000 m met 2 minuten rust, tevreden van de gelopen tempo's
woensdag : RUST
donderdag : rustige duurloop van 1u15, het ging van begin tot einde vlot, in het begin geen last gehad van stijf wordende kuiten
vrijdag : RUST
zaterdag : intensieve intervaltraining, 10 x 1' met 1' R, de eerste 5 intervallen gingen nog redelijk maar dan begonnen de benen en de ademhaling zich te laten voelen en ging het moeizaam, daarna nog 45 minuten rustige duurloop en dat ging terug ok
zondag : zeer moeizame rustige duurloop, al na 30 minuten had ik goesting ermee te stoppen, het draaide echt vierkant, toch weten door te zetten en nog gratis getrakteerd op een stevige regenbui met veel wind, echt afgezien

Het is een zware week geweest, volgende week een hele week verlof. Ik ga het goed kunnen gebruiken.

dag
wat
afstand
tijd
gem
max
ma

recuperatie
5:06 / km

9,81

0:50:00

137

143

di
int. interval - 8 x 1000m met 2' R
- 3:45 - 3:38 - 3:42 - 3:42 - 3:44 - 3:41 - 3:44 - 3:43
15,81 1:21:13 143 169
wo
RUST - - - -
do
RDL 
4:46 / km
15,74 1:15:00 146 152
vr
RUST - - - -
za
int. interval - 10 x 1' met 1' R
- 3:09 / km - 3:10 / km - 3:10 / km - 3:13 / km - 3:17 / km - 3:24 / km - 3:26 / km - 3:29 / km - 3/30 / km - 3:14 / km
16,26 1:20:00 146 171
zo
RDL 
4:50 / km
15,00 1:12:29 142 151
tot
  72,62 5:58:42    

Reacties

  1. Kijk eens naar week 3 toen had je dezelfde training: int. interval - 8 x 1000 m met 2’ R
    - 3:58 - 3:53 - 3:56 - 3:59
    - 3:56 - 3:59 - 3:59 - 3:57
    vergelijk dit eens met de tijden die je nu gelopen hebt.

    Klasse man!!!

    BeantwoordenVerwijderen
  2. Ja amai, wat een vooruitgang ! Doe zo verder Daniel.
    @Rik : Daniel heeft natuurlijk wel ne goeie haas de laatste 300m van elke 1000m ;-)

    BeantwoordenVerwijderen
  3. Ookal heb je het soms zwaar, je bijt steeds door. Goed zo, geniet maar goed van je weekje verlof.

    BeantwoordenVerwijderen
  4. Alweer mooie trainingsweek, de knappe resultaten zullen snel volgen, grtz

    BeantwoordenVerwijderen
  5. die moeizaamheid zal wel aan mij liggen, met mn gewoel? Blame it on the baby... :-P

    BeantwoordenVerwijderen

Een reactie plaatsen

Populaire berichten van deze blog

Allerlei

Naar de kinesist

Vijverrun Heusden-Zolder