Week 11

maandag : rustige duurloop van 1u, het ging heel vlot !
dinsdag : intensieve intervaltraining op de club, 10 x 400 m met 200 m rust, het ging heel goed, onder het toeziend oog van Rik Ceulemans konden we allemaal onze intervals goed afwerken
woensdag : RUST
donderdag : lange rustige duurloop, 18,59 km in 1u30, de eerste 20 minuten gingen moeizaam, daarna ging het heel vlot, wat een heerlijk loopweertje !
vrijdag : RUST
zaterdag : recuperatieloopje
zondag : 5 km Vijverrun in Heusden-Zolder, 18:24 over 4,64 km (3:58 / km), niet geheel tevreden, maar het was wel een zwaar parcours, een volle minuut sneller dan 2 jaar geleden, dus al bij al toch een goede tijd, verslag volgt later

dag
wat
afstand
tijd
gem
max
ma
RDL 
4:45 / km
12,59 1:00:00 142 152
di

int. interval - 10 x 400m met 200 m R
- 1:18 - 1:15 - 1:17 - 1:18 - 1:17
- 1:18 - 1:17 - 1:17 - 1:18 - 1:14

12,80 1:05:43 142 173
wo
RUST - - - -
do
RDL 
4:50 / km
18,59 1:30:00 143 151
vr
RUST - - - -
za
recuperatie 
5:08 / km
8,76 0:45:00 137 144

zo

opwarming 
5:25 / km
3,82 0:20:41 135 157

zo

Vijverrun Heusden-Zolder
3:58 / km
4,64 0:18:24 168 176

zo

uitlopen 
6:03 / km
4,10 0:24:48 132 143

tot

  65,30 5:24:36    

Reacties

  1. pietcrommen@pandora.be16 maart 2010 om 19:50

    Hoi Daniel...

    Kan het dat ik je gisteren in Hasselt centrum heb zien lopen? je had me niet herkend denk ik...
    Mooie loop weken heb je ook, doe zo verder :-)
    Ik mag morgen na anderhalve week rust ook eindelijk terug beginnen na men incidentje met de enkel :-)

    Grt Piet.

    BeantwoordenVerwijderen
  2. Proficiat Daniel met je wedstrijd ! Het parcours was toch niet te onderschatten. Deze wedstrijd kan je niet vergelijken met een stratenloop. Groetjes en tot dinsdag.

    BeantwoordenVerwijderen

Een reactie posten

Populaire berichten van deze blog

Naar de kinesist

Vijverrun Heusden-Zolder

Loonse jogging Borgloon