Week 36 en 37

Week 36 :

dag

wat

afstand

tijd

gem

max

ma

recuperatie 10,41 0:57:48 134 150

di

int. interval – 8 x 400 m met 1’ R 
- 1:20 - 1:20 - 1:20 - 1:21 - 1:22 - 1:21 - 1:22 - 1:18
10,62 1:00:10 - -

wo

RUST - - - -

do

ext. interval – 6 x 5’ met 1’ R 
4:10 / km - 4:10 / km - 4:10 / km - 4:10 / km - 4:16 / km - 4:22 / km
13,28 1:06:00 144 163

vr

RUST - - - -

za

opwarming

2,56

0:13:25

138

156

za

Hazodi-Run
4:10 / km

10,00

0:41:47

164

172

za

uitlopen

1,69

0:09:37

135

140

zo

RDL
5:26 / km

13,80

1:15:00

136

142

Tot

  62,36 5:23:47    

Week 37 :

dag

wat

afstand

tijd

gem

max

ma

recuperatie
5:40 / km
10,59 1:00:00 133 139

di

int. interval – 6 x 500 m met 1’30” R 
- 1:44/1:40/1:41/1:43/1:40/1:38
11,20 1:02:49 - -

wo

RUST - - - -

do

15’ tempo 
4:08 / km
11,78 1:00:00 143 167

vr

RDL
5:19 / km

11,47 1:01:00 141 147

za

RUST - - - -

zo

opwarming

2,38

0:12:58

128

156

zo

Brouwerijloop Alken 
4:05 / km

9,91

0:40:32

168

175

zo

uitlopen

1,98

0:13:59

125

129

Tot

  59,31 5:11:18