Hier nog een overzicht van de afgelopen 2 weken.
Tijdens deze 2 weken is de echte winter eindelijk over het land gekomen. En niet zomaar eventjes een koude prik, maar een echte koudegolf. Overdag kwam de temperatuur niet boven de –3 en ‘s nachts zakte die van tijd tot –14 en meer. De hoeveelheid sneeuw bleef gelukkig beperkt en waren de voetpaden nog goed beloopbaar. Gisteren en vandaag ben ik toch op de Finse piste van het Kapermolenpark gaan lopen waar nog een dun sneeuwlaagje de piste bedekt (zie foto). Ze hebben daar ook nieuwe boomschors gegooid dat nu bevroren is en daardoor moeilijk beloopbaar, maar het is maar over een goede 200 meter. Er ligt ook een stuk bedekt met dennentakken dat zeer zacht is en goed beloopbaar. De rest van de piste is dus bedekt met een dun sneeuwlaagje dat toch op sommige plaatsen niet gemakkelijk te belopen was. Het begon ook wat gladder te worden.
Week 5Na de goede week 4 besloot ik deze week het iets rustiger aan te doen en ‘slechts’ 4 keer lopen. Maandag was een rustdag, dinsdag toch afgezakt naar de club maar met het idee dat de training misschien niet door zou gaan door de sneeuw op de piste. Maar dat viel nog redelijk mee, de piste was wel volledig bedekt met sneeuw maar nog goed beloopbaar. We liepen 7 x 350 m met 350 m joggen als rust. Woensdag rustdag en donderdag een rustige duurloop van een dikke 12 km. Vrijdag rustdag. Zaterdag kon ik vlot bijna 14 km lopen. Zondag ging het beduidend minder en na 9 km moest ik er de brui aan geven. De volgende ochtend zou ik weten hoe het kwam van deze mindere dag…
Week 6Maandagochtend opgestaan met een pijnlijke keel. Toch maar gaan werken maar tegen de middag begon ik koorts te krijgen. Ik vermoedde een keelontsteking. Naar de dokter gegaan en die zag dadelijk dat mijn amandelen ontstoken waren. 6 dagen antibiotica nemen dus. Dinsdag voelde ik me nog steeds belabberd. Woensdag was de koorts weg en ik voelde me toch al wat beter. Toch wijselijk geen loopje gewaagd. Donderdagavond na het werk gaan lopen, niet te gek gedaan en het iets korter en rustiger gehouden. Toch redelijk goed 10 km kunnen lopen. Vrijdag rustdag. Zaterdag naar Kapermolen getrokken en vlot 12 km kunnen lopen op de bevroren piste. Zondag van hetzelfde en bijna 13 km gelopen.
Tijdens deze 2 weken is de echte winter eindelijk over het land gekomen. En niet zomaar eventjes een koude prik, maar een echte koudegolf. Overdag kwam de temperatuur niet boven de –3 en ‘s nachts zakte die van tijd tot –14 en meer. De hoeveelheid sneeuw bleef gelukkig beperkt en waren de voetpaden nog goed beloopbaar. Gisteren en vandaag ben ik toch op de Finse piste van het Kapermolenpark gaan lopen waar nog een dun sneeuwlaagje de piste bedekt (zie foto). Ze hebben daar ook nieuwe boomschors gegooid dat nu bevroren is en daardoor moeilijk beloopbaar, maar het is maar over een goede 200 meter. Er ligt ook een stuk bedekt met dennentakken dat zeer zacht is en goed beloopbaar. De rest van de piste is dus bedekt met een dun sneeuwlaagje dat toch op sommige plaatsen niet gemakkelijk te belopen was. Het begon ook wat gladder te worden.Week 5Na de goede week 4 besloot ik deze week het iets rustiger aan te doen en ‘slechts’ 4 keer lopen. Maandag was een rustdag, dinsdag toch afgezakt naar de club maar met het idee dat de training misschien niet door zou gaan door de sneeuw op de piste. Maar dat viel nog redelijk mee, de piste was wel volledig bedekt met sneeuw maar nog goed beloopbaar. We liepen 7 x 350 m met 350 m joggen als rust. Woensdag rustdag en donderdag een rustige duurloop van een dikke 12 km. Vrijdag rustdag. Zaterdag kon ik vlot bijna 14 km lopen. Zondag ging het beduidend minder en na 9 km moest ik er de brui aan geven. De volgende ochtend zou ik weten hoe het kwam van deze mindere dag…
dag
|
wat
|
afstand
|
tijd
|
gem
|
max
|
ma
| RUST | - | - | - | - |
di
| int. interval 7 x 350 m met 350 m R
1:20 - 1:19 - 1:17 - 1:17
1:14 - 1:14 - 1:14
| 11,89 | 1:04:07 | 144 | 179 |
wo
| RUST | - | - | - | - |
do
|
RDL
5:19 / km
| 12,27 | 1:15:19 | 145 | 174? |
vr
| RUST | - | - | - | - |
za
|
RDL
5:16 / km
| 13,86 | 1:13:00 | 144 | 170? |
zo
|
RDL
5:20 / km
| 9,20 | 0:49:04 | 143 | 173? |
| tot | 47,21 | 4:11:30 |
Week 6Maandagochtend opgestaan met een pijnlijke keel. Toch maar gaan werken maar tegen de middag begon ik koorts te krijgen. Ik vermoedde een keelontsteking. Naar de dokter gegaan en die zag dadelijk dat mijn amandelen ontstoken waren. 6 dagen antibiotica nemen dus. Dinsdag voelde ik me nog steeds belabberd. Woensdag was de koorts weg en ik voelde me toch al wat beter. Toch wijselijk geen loopje gewaagd. Donderdagavond na het werk gaan lopen, niet te gek gedaan en het iets korter en rustiger gehouden. Toch redelijk goed 10 km kunnen lopen. Vrijdag rustdag. Zaterdag naar Kapermolen getrokken en vlot 12 km kunnen lopen op de bevroren piste. Zondag van hetzelfde en bijna 13 km gelopen.
dag
|
wat
|
afstand
|
tijd
|
gem
|
max
|
ma
| RUST, ziek | - | - | - | - |
di
| RUST, ziek | - | - | - | - |
wo
| RUST, ziek | - | - | - | - |
do
|
RDL
5:30 / km
| 10,13 | 0:55:40 | 146 | 174? |
vr
| RUST | - | - | - | - |
za
|
RDL (Finse piste)
5:32 / km
| 12,24 | 1:07:41 | 145 | 157 |
zo
|
RDL (Finse piste)
5:32 / km
| 12,85 | 1:11:08 | 143 | 151 |
| tot | 35,23 | 3:14:29 |