maandag : recuperatieloopje
dinsdag : RUST, voelde me niet ok om naar de club te gaan
woensdag : intensieve interval op een rondje thuis, 5 x 1000 m met 2' R, het liep voor geen meter en kon mijn tempo's niet houden
donderdag : rustige duurloop op de Finse piste van het Speelhof, eerst 3 rondjes rustig, dan nog 3 rondjes aan een iets steviger tempo, rondetijden : 14:08 - 13:53 - 14:16 - 12:49 - 12:45 - 12:36
vrijdag : RUST
zaterdag : rustige duurloop met 5 versnellingen van 30"
zondag : Loonse jogging Borgloon, veel te warm om een snelle tijd neer te zetten
dinsdag : RUST, voelde me niet ok om naar de club te gaan
woensdag : intensieve interval op een rondje thuis, 5 x 1000 m met 2' R, het liep voor geen meter en kon mijn tempo's niet houden
donderdag : rustige duurloop op de Finse piste van het Speelhof, eerst 3 rondjes rustig, dan nog 3 rondjes aan een iets steviger tempo, rondetijden : 14:08 - 13:53 - 14:16 - 12:49 - 12:45 - 12:36
vrijdag : RUST
zaterdag : rustige duurloop met 5 versnellingen van 30"
zondag : Loonse jogging Borgloon, veel te warm om een snelle tijd neer te zetten
dag
|
wat
|
afstand
|
tijd
|
gem
|
max
|
ma
|
recuperatie
5:51 / km
| 9,71 | 0:56:47 | 129 | 139 |
di
| RUST | - | - | - | - |
wo
|
int. interval - 5 x 1000 m met 2' R
3:40 - 3:45 - 3:46 - 3:55 - 4:02
| 13,41 | 1:11:42 | 146 | 173 |
do
|
RDL (Finse piste)
5:25 / km
| 14,88 | 1:20:30 | 138 | 156 |
vr
| RUST | - | - | - | - |
za
|
RDL met 5 versnellingen van 30"
4:49 / km
| 7,47 | 0:35:57 | 146 | 164 |
zo
| opwarming | 2,57 | 0:13:42 | - | - |
zo
| Loonse jogging Borgloon
4:20 / km
| 10,17 | 0:44:04 | - | - |
zo
| uitlopen | 2,53 | 0:14:50 | - | - |
tot
| 60,74 | 5:17:32 |