maandag : recuperatieloopje
dinsdag : intensieve interval op de club, 10 x 400 m met 1' rust
woensdag : RUST
donderdag : intensieve interval op een rondje thuis, 4 x 1000 m met 2' R, zeer moeizaam
vrijdag : RUST
zaterdag : tempoloop op de fietspaden rond het Kapermolenpark samen met clubgenoten Lode en Marc, de bedoeling was 10 km tempo, maar de warmte zorgde ervoor dat ik na 5 km moest stoppen, zelfs langzamer lopen hielp niet, daarna nog samen 2 rondjes uitgelopen op de Finse piste
zondag : rustige duurloop op de Finse van het Speelhof, eerst 3 rondjes rustig, dan 3 rondjes crescendo, rondetijden : 14:11 - 14:11 - 13:54 - 13:36 - 13:12 - 12:23
dinsdag : intensieve interval op de club, 10 x 400 m met 1' rust
woensdag : RUST
donderdag : intensieve interval op een rondje thuis, 4 x 1000 m met 2' R, zeer moeizaam
vrijdag : RUST
zaterdag : tempoloop op de fietspaden rond het Kapermolenpark samen met clubgenoten Lode en Marc, de bedoeling was 10 km tempo, maar de warmte zorgde ervoor dat ik na 5 km moest stoppen, zelfs langzamer lopen hielp niet, daarna nog samen 2 rondjes uitgelopen op de Finse piste
zondag : rustige duurloop op de Finse van het Speelhof, eerst 3 rondjes rustig, dan 3 rondjes crescendo, rondetijden : 14:11 - 14:11 - 13:54 - 13:36 - 13:12 - 12:23
dag
|
wat
|
afstand
|
tijd
|
gem
|
max
|
ma
|
recuperatie
5:34 / km
| 9,75 | 0:54:18 | 132 | 138 |
di
|
int. interval - 10 x 400 m met 1' R
1:18 - 1:21 - 1:21 - 1:18 - 1:22
1:20 - 1:22 - 1:20 - 1:20 - 1:17
| 12,32 | 1:06:43 | 139 | 176 |
wo
| RUST | - | - | - | - |
do
|
int. interval - 4 x 1000 m met 2' R
3:43 - 3:43 - 3:41 - 3:44
| 11,02 | 0:57:20 | 146 | 173 |
vr
| RUST | - | - | - | - |
za
|
tempo 5 km
alg gem 4:53 / km - tempo 4:29 / km
| 10,76 | 0:52:37 | 152 | 169 |
za
|
uitlopen (Finse piste)
6:13 / km
| 3,28 | 0:20:23 | 142 | 150 |
zo
|
RDL (Finse piste)
5:27 / km
| 14,94 | 1:21:29 | 137 | 158 |
tot
| 62,07 | 5:32:50 |