maandag : rustige duurloop op mijn rondje van 4,1 km en op de voetpaden rond het park van het cultureel centrum
dinsdag : intensieve interval op de club, op het programma stond 4 x 1000 m met 1’45” rust, de bedoeling was de 1000’den aan 3:45 te lopen en dat was goed gelukt zonder echt heel diep te gaan
woensdag : RUST
donderdag : RUST
vrijdag : recuperatie, lang geleden dat ik op zo lage hartslag liep
zaterdag : tempoloop op de fietspaden rond het Kapermolenpark, eerst 3,5 km inlopen, dan 10 km tempo en dan nog 2,5 km uitlopen, deze keer 'op hartslag' eens gelopen, maw het tempogedeelte steeds onder de 160 hartslag gebleven, enkel de laatste km er boven gegaan
zondag : rustige duurloop op de Finse piste van het Speelhof, 7 rondjes, goed voor 17,34 km in 1:38:28, ronde tijden : 14:48 - 14:01 - 14:10 - 13:58 - 13:39 - 13:49 - 14:00
Heel tevreden van afgelopen week !
dinsdag : intensieve interval op de club, op het programma stond 4 x 1000 m met 1’45” rust, de bedoeling was de 1000’den aan 3:45 te lopen en dat was goed gelukt zonder echt heel diep te gaan
woensdag : RUST
donderdag : RUST
vrijdag : recuperatie, lang geleden dat ik op zo lage hartslag liep
zaterdag : tempoloop op de fietspaden rond het Kapermolenpark, eerst 3,5 km inlopen, dan 10 km tempo en dan nog 2,5 km uitlopen, deze keer 'op hartslag' eens gelopen, maw het tempogedeelte steeds onder de 160 hartslag gebleven, enkel de laatste km er boven gegaan
zondag : rustige duurloop op de Finse piste van het Speelhof, 7 rondjes, goed voor 17,34 km in 1:38:28, ronde tijden : 14:48 - 14:01 - 14:10 - 13:58 - 13:39 - 13:49 - 14:00
Heel tevreden van afgelopen week !
dag
|
wat
|
afstand
|
tijd
|
gem
|
max
|
ma
|
RDL
5:15 / km
| 12,03 | 1:03:07 | 140 | 149 |
di
|
int. interval – 4 x 1000 m met 1'45" R
3:45 - 3:42 - 3:42 - 3:42
| 10,65 | 0:55:17 | 138 | 176 |
wo
| RUST | - | - | - | - |
do
| RUST | - | - | - | - |
vr
|
recuperatie
5:39 / km
| 11,13 | 1:02:50 | 131 | 149 |
za
|
tempo 10 km
alg gem 4:53 / km - tempo 4:28 / km
| 16,02 | 1:18:12 | 151 | 168 |
| zo |
RDL (Finse piste)
5:41 / km
| 17,34 | 1:38:28 | 138 | 153 |
tot
| 67,17 | 5:57:54 |