maandag : rustige duurloop op de fietspaden van de grote ring van Hasselt, benen waren nog wat stijf
dinsdag : intensieve interval op de club, na een goede opwarming deden we met ons vieren (Lode, Rudi, Peter en ik), de 1000 m test, de bedoeling is om zo je tijd op 1000 m te weten en ongeveer je maximale hartslag, de trainer kan dan zo een geschikt schema opstellen, de eerste ronde niet te snel starten en geleidelijk aan sneller en sneller, ik weet nog toen ik pas begon, nu bijna 4 jaar geleden, dat ik 3:49 liep over die 1000 m en een maximale hartslag van rond de 180 had, nu deed ik er 3:17 over en had ik een maximale hartslag van 176, daarna deden we nog 8 x 400 m
woensdag : RUST
donderdag : rustige duurloop op de Finse piste van het Speelhof, 5 rondjes op het gemak : 14:24 - 13:53 - 14:02 - 13:24 - 13:29
vrijdag : RUST
zaterdag : korte rustige duurloop met enkele korte versnellingen van 10 sec
zondag : Jogging d'hiver de Hannut, 1e wedstrijd van de Challenge Hesbignon, tot km 5 ging het goed, liep toen nog aan 4:05 / km gemiddeld,, daarna kreeg ik een benauwd gevoel en moest af en toe zelfs wat wandelen, de ademhaling werd ook moeilijker, niet tevreden met dit resultaat
dinsdag : intensieve interval op de club, na een goede opwarming deden we met ons vieren (Lode, Rudi, Peter en ik), de 1000 m test, de bedoeling is om zo je tijd op 1000 m te weten en ongeveer je maximale hartslag, de trainer kan dan zo een geschikt schema opstellen, de eerste ronde niet te snel starten en geleidelijk aan sneller en sneller, ik weet nog toen ik pas begon, nu bijna 4 jaar geleden, dat ik 3:49 liep over die 1000 m en een maximale hartslag van rond de 180 had, nu deed ik er 3:17 over en had ik een maximale hartslag van 176, daarna deden we nog 8 x 400 m
woensdag : RUST
donderdag : rustige duurloop op de Finse piste van het Speelhof, 5 rondjes op het gemak : 14:24 - 13:53 - 14:02 - 13:24 - 13:29
vrijdag : RUST
zaterdag : korte rustige duurloop met enkele korte versnellingen van 10 sec
zondag : Jogging d'hiver de Hannut, 1e wedstrijd van de Challenge Hesbignon, tot km 5 ging het goed, liep toen nog aan 4:05 / km gemiddeld,, daarna kreeg ik een benauwd gevoel en moest af en toe zelfs wat wandelen, de ademhaling werd ook moeilijker, niet tevreden met dit resultaat
dag
|
wat
|
afstand
|
tijd
|
gem
|
max
|
ma
|
RDL
5:13 / km
| 12,70 | 1:06:15 | 141 | 152 |
di
|
int. interval – 1 x 1000 m
8 x 400 m met 1'20" R
3:17
1:22 - 1:19 - 1:22 - 1:22
1:22 - 1:20 - 1:20 - 1:20
| 11,14 | 0:59:38 | 140 | 176 |
wo
| RUST | - | - | - | - |
do
|
RDL
5:36 / km
| 12,37 | 1:09:15 | 139 | 147 |
vr
| RUST | - | - | - | - |
za
|
RDL met enkele korte versnellingen
4:50 / km
| 6,21 | 0:30:00 | 141 | 152 |
| zo | opwarming | 3,49 | 0:19:25 | - | - |
| zo | Jogging d'hiver de Hannut
4:22 / km
| 10,27 | 0:44:47 | 160 | 171 |
tot
| 56,18 | 4:49:20 |