maandag : RUST
dinsdag : extensieve/intensieve interval op de club, extensief 3 x 1000 m met 2’ R, dan nog intensief 4 x 400 m met 1’30” R, de knie liet zich soms duidelijk voelen, geen hartslaggegevens omdat ik mijn hartslagmeterband vergeten was
woensdag : RUST
donderdag : samen met Mario en Marc gelopen op de Finse piste van het Speelhof, zij liepen 5 moeizame rondjes, bij mij ging het redelijk goed en daarom nog 1 rondje extra gelopen aan een iets sneller tempo, de eerste km’s wat last aan de knie, daarna nog weinig last, ronde tijden : 14:04 – 14:01 – 13:32 – 13:50 – 13:37 – 12:01, het parcours lag er op sommige plaatsen vettig bij en dat maakte het wel wat zwaarder
vrijdag : RUST
zaterdag : rustige duurloop in en rond het park van het cultureel centrum, weer de eerste km’s last in de knie maar dat verdween
zondag : zelfde als gisteren, deze keer gelopen aan een iets lagere hartslag
Langere rustige duurlopen liggen me op dit moment beter, ook Marc zei dat ik beter de intervals voorlopig wat achterwege laat en ikzelf was dat ook al aan het denken, zo kan mijn knie verder wat herstellen en kan ik wat werken aan mijn basisconditie. Ik ben zeer tevreden van de afgelopen week en eindelijk eens mijn km’s wat kunnen opschroeven
dinsdag : extensieve/intensieve interval op de club, extensief 3 x 1000 m met 2’ R, dan nog intensief 4 x 400 m met 1’30” R, de knie liet zich soms duidelijk voelen, geen hartslaggegevens omdat ik mijn hartslagmeterband vergeten was
woensdag : RUST
donderdag : samen met Mario en Marc gelopen op de Finse piste van het Speelhof, zij liepen 5 moeizame rondjes, bij mij ging het redelijk goed en daarom nog 1 rondje extra gelopen aan een iets sneller tempo, de eerste km’s wat last aan de knie, daarna nog weinig last, ronde tijden : 14:04 – 14:01 – 13:32 – 13:50 – 13:37 – 12:01, het parcours lag er op sommige plaatsen vettig bij en dat maakte het wel wat zwaarder
vrijdag : RUST
zaterdag : rustige duurloop in en rond het park van het cultureel centrum, weer de eerste km’s last in de knie maar dat verdween
zondag : zelfde als gisteren, deze keer gelopen aan een iets lagere hartslag
Langere rustige duurlopen liggen me op dit moment beter, ook Marc zei dat ik beter de intervals voorlopig wat achterwege laat en ikzelf was dat ook al aan het denken, zo kan mijn knie verder wat herstellen en kan ik wat werken aan mijn basisconditie. Ik ben zeer tevreden van de afgelopen week en eindelijk eens mijn km’s wat kunnen opschroeven
dag
|
wat
|
afstand
|
tijd
|
gem
|
max
|
ma
| RUST | - | - | - | - |
di
|
ext./int. interval
ext. 3 x 1000 m met 2’ R
4:45 – 4:50 – 4:46
int. 4 x 400 m met 1’30” R
1:29 – 1:24 – 1:24 – 1:19
| 10,55 | 1:03:35 | - | - |
wo
| RUST | - | - | - | - |
do
|
RDL (Finse piste)
5:26 / km
| 14,92 | 1:21:08 | 148 | 168 |
vr
| RUST | - | - | - | - |
za
|
RDL
5:09 / km
| 15,66 | 1:20:35 | 144 | 151 |
zo
|
RDL
5:30 / km
| 14,32 | 1:18:43 | 139 | 145 |
tot
| 55,45 | 5:04:01 |