maandag : recuperatieloopje in en rond het park van het Cultureel Centrum, op het nieuwe rondje gelopen van 4,1 km, 2 rondjes + nog enkele honderden meters tot thuis maakte net geen 9 km in 48:28
dinsdag : extensieve interval op de club, 5 x 800 m met 1’30” R, heel goed gevoel zonder te forceren, enkel de laatste ronde van de laatste 800 m mee aangesloten met de snellere mannen van de club
woensdag : RUST
donderdag : samen met Marc 6 rondjes op het Speelhof
vrijdag : RUST
zaterdag : RUST
zondag : dit keer samen met Mario 6 rondjes op het Speelhof
dinsdag : extensieve interval op de club, 5 x 800 m met 1’30” R, heel goed gevoel zonder te forceren, enkel de laatste ronde van de laatste 800 m mee aangesloten met de snellere mannen van de club
woensdag : RUST
donderdag : samen met Marc 6 rondjes op het Speelhof
vrijdag : RUST
zaterdag : RUST
zondag : dit keer samen met Mario 6 rondjes op het Speelhof
dag
|
wat
|
afstand
|
tijd
|
gem
|
max
|
ma
|
recuperatie
5:25 / km
| 8,94 | 0:48:28 | 138 | 148 |
di
|
ext. interval – 5 x 800 m met 1’30” R
3:16 – 3:14 – 3:09 – 3:11 – 3:02
| 11,23 | 1:02:03 | 133 | 167 |
wo
| RUST | - | - | - | - |
do
|
RDL (Finse piste)
5:20 / km
| 14,82 | 1:18:58 | 140 | 152 |
vr
| RUST | - | - | - | - |
za
| RUST | - | - | - | - |
zo
|
RDL (Finse piste)
5:25 / km
| 14,89 | 1:20:40 | 142 | 153 |
tot
| 49,88 | 4:30:09 |