maandag : RUST
dinsdag : extensieve interval op de club, deze keer gekozen om 2 x 2000 m met 2’ R te doen, liever op het moment wat langere intervals doen aangezien ik langere wedstrijden (> 10 km) loop, ondanks de vermoeidheid ging het toch redelijk goed, niet echt ergens last van
woensdag : RUST
donderdag : samen met Marc en Mario een rustige duurloop op de Finse piste van het Speelhof afgewerkt, 5 ronden + 660 m, ronde tijden : 14:01, 13:04, 12:21, 3:35 (660 m), 12:36 en de laatste nog in 12:32
vrijdag : RUST
zaterdag : RUST
zondag : mee gedaan met Dwars Door Hasselt, in het begin veel te snel vertrokken aan 4:08 / km, tot km 7 laten zakken tot 4:30 / km, daarna goed tempo kunnen houden, zeer tevreden met de gelopen tijd 1:06:30 over 14,79 km oftewel gemiddeld 4:30 / km, doel van 4:35 / km ruim gehaald !
dinsdag : extensieve interval op de club, deze keer gekozen om 2 x 2000 m met 2’ R te doen, liever op het moment wat langere intervals doen aangezien ik langere wedstrijden (> 10 km) loop, ondanks de vermoeidheid ging het toch redelijk goed, niet echt ergens last van
woensdag : RUST
donderdag : samen met Marc en Mario een rustige duurloop op de Finse piste van het Speelhof afgewerkt, 5 ronden + 660 m, ronde tijden : 14:01, 13:04, 12:21, 3:35 (660 m), 12:36 en de laatste nog in 12:32
vrijdag : RUST
zaterdag : RUST
zondag : mee gedaan met Dwars Door Hasselt, in het begin veel te snel vertrokken aan 4:08 / km, tot km 7 laten zakken tot 4:30 / km, daarna goed tempo kunnen houden, zeer tevreden met de gelopen tijd 1:06:30 over 14,79 km oftewel gemiddeld 4:30 / km, doel van 4:35 / km ruim gehaald !
dag
|
wat
|
afstand
|
tijd
|
gem
|
max
|
ma
| RUST | - | - | - | - |
di
|
ext. interval – 2 x 2000 m met 2’ R
8:36 – 8:16
| 11,10 | 0:58:04 | 139 | 169 |
wo
| RUST | - | - | - | - |
do
|
RDL
5:15 / km
| 12,98 | 1:08:10 | 142 | 156 |
vr
| RUST | - | - | - | - |
za
| RUST | - | - | - | - |
| zo | opwarming | 1,54 | 0:07:48 | 143 | 157 |
zo
|
Dwars Door Hasselt
Doel : 4:35 / km
Gelopen : 4:30 / km
| 14,79 | 1:06:30 | 160 | 171 |
tot
| 40,41 | 3:20:32 |