maandag : normaal stond er een rustige duurloop van 1u op het programma maar ik voelde me niet 100 % en maar besloten een recuperatieloopje te doen
dinsdag : intensieve intervaltraining op de piste, de bedoeling was 4 x (800m – 2:30 R - 1000m) met 3’ R tussen de reeksen, maar ik was al vermoeid voor de training door weer een paar slechte nachten (te veel stress op het werk), ook wat last van stijve kuiten, ik heb er dan maar 3 reeksen afgewerkt
woensdag : RUST
donderdag : rustige duurloop van 1u15 met 10 (lichte) versnellingen van 45 sec om de 5 minuten, in het begin ging het heel moeizaam, tijdens de eerste 25 minuten ben ik 3 keer moeten stoppen om mijn kuiten los te stretchen, daarna ging het beter
vrijdag : RUST
zaterdag : zware tempo-interval, 3 x 3 km met 5 minuten rust, tevreden van de gelopen tempo’s, laatste 15 minuten ferm afgezien
zondag : recuperatieloop van 1u15
| dag | wat | afstand | tijd | gem | max |
| ma | recuperatieloop 5:09 / km | 10,03 | 0:51:50 | 136 | 141 |
| di | int. interval – 4 x (800m – 2:30 R - 1000m) met 3’ R | 14,17 | 1:18:16 | 138 | 173 |
| wo | RUST | - | - | - | - |
| do | RDL met 10 versnellingen van 45 sec 4:57 / km | 15,14 | 1:15:00 | 140 | 151 |
| vr | RUST | - | - | - | - |
| za | tempo-interval – 3 x 3 km met 5’ R | 19,87 | 1:37:17 | 146 | 167 |
| zo | recuperatieloop 5:06 / km | 14,67 | 1:15:00 | 137 | 146 |
| tot | 73,88 | 6:17:23 |