maandag : recuperatieloop van 50 minuten met enkele versnellingen, het ging best wel moeizaam, vooral last van stijve kuiten, pas de laatste 10 minuten begon het wat vlotter te gaan
dinsdag : intensieve intervaltraining op de club, 20 minuten inlopen aan 5:18 / km, 3 x (4 ronden : 90m snel – 90m draven – 90m snel – 80m draven = 1 ronde) met 5 minuten rust tussen de reeksen, 15 minuten uitlopen aan 5:52 / km
zo kwamen we dus aan 24 x 90m snel, deze gelopen tussen de 15 en 16 sec (2:45 – 3:00 / km)
ondanks fel last aan de nagel van mijn 2e teen rechtervoet ging het redelijk goed, bij de versnellingen voelde ik weinig, maar tijdens de rustperiodes had ik fel last
woensdag : RUST
donderdag : RUST wegens werk…
vrijdag : rustige duurloop met 5 versnellingen van 30 seconden om de 10 minuten, geen last meer van de teennagel
zaterdag : tempo-interval, eerst 30 minuten rustige duurloop aan 4:57 / km, dan 4 x 5’ tempo met 3’ rust, dan 30 minuten uitlopen aan 5:18 / km, het ging veel beter als vorige week en mooi egaal de tempo’s kunnen lopen, laatste kwartier was het wel op de tanden bijten, iedere spier in de benen liet zich weer voelen
zondag : moeizame rustige duurloop, vanaf het begin ging het moeilijk, blij dat ik heb kunnen doorzetten, weer een mooie week achter de rug !
| dag | wat | afstand | tijd | gem | max |
| ma | recuperatieloop 5:18 / km | 9,43 | 0:50:00 | 136 | 146 |
| di | int. interval - 24 x 90 m met 90 m R | 12,81 | 1:10:09 | 144 | 172 |
| wo | RUST | - | - | - | - |
| do | RUST | - | - | - | - |
| vr | RDL met enkele versnellingen 4:58 / km | 15,07 | 1:15:00 | 146 | 155 |
| za | tempo-interval – 4 x 5’ met 3’ R - 4:07 / km - 4:02 / km - 4:03 / km - 4:04 / km | 18,15 | 1:32:00 | 144 | 165 |
| zo | RDL 5:02 / km | 14,86 | 1:15:00 | 142 | 151 |
| tot | 70,32 | 6:02:09 |