Week 30

op

dag

wat

afstand

tijd

gem

max

ma

vm. recuperatie met 3’ tempo
5:28 / km

 8,23 0:45:00 136 171

ma

nm. RDL met enkele tempo’s 
5:20 / km

 8,56 0:45:45 143 168

di

 int. interval 8x500m met 1’ R 
- 1:40 / 1:45 / 1:42 / 1:44
- 1:47 / 1:45 / 1:45 / 1:41 		11,76 1:05:34 138 176

wo

 RUST - - - -

do

 duurloop 11,86 1:00:00 142 161

vr

RUST

-

-

-

-

za

RDL
5:13 / km

11,48

1:00:00

140

153

zo

RUST

-

-

-

-

Tot

   51,89 4:36:19