Gisteren een intervaltraining afgewerkt op de club.
Iedereen was eens een keer present : Lode, Jurgen, Johan, Marc en Rudi.
We hebben een piramide-interval afgewerkt : 20 min inlopen, 4 x 100 m versnellingen, 2 x (200m - 300m - 400m - 400m - 300m - 200m) met 1 min rust tussen de versnellingen en 2 min rust tussen de 2 reeksen.
Ik heb ze allemaal voluit kunnen lopen, enkel de laatste 400m en 300m gingen moeizaam. De laatste 200m echt alles er uit geperst maar ik moest het afleggen tegen Marc.
De tijden :
- 4 x 100 m : 19s - 17s - 17s - 16s
- 1e reeks : 0:37 - 0:55 - 1:18 - 1:20 - 0:57 - 0:34
- 2e reeks : 0:37 - 0:57 - 1:22 - 1:25 - 1:02 - 0:32
Daarna nog 10 min uitgelopen.
Totaal 11,2 km in 1:04:30
gem 141, max 175
Een fotootje van tijdens de training :
PS : Vandaag ook mijn nieuwe Asics Gel Kayano 15 ontvangen die ik vorige week vrijdagavond besteld had op http://www.startfitness.co.uk/, morgen ga ik ze uittesten
Iedereen was eens een keer present : Lode, Jurgen, Johan, Marc en Rudi.
We hebben een piramide-interval afgewerkt : 20 min inlopen, 4 x 100 m versnellingen, 2 x (200m - 300m - 400m - 400m - 300m - 200m) met 1 min rust tussen de versnellingen en 2 min rust tussen de 2 reeksen.
Ik heb ze allemaal voluit kunnen lopen, enkel de laatste 400m en 300m gingen moeizaam. De laatste 200m echt alles er uit geperst maar ik moest het afleggen tegen Marc.
De tijden :
- 4 x 100 m : 19s - 17s - 17s - 16s
- 1e reeks : 0:37 - 0:55 - 1:18 - 1:20 - 0:57 - 0:34
- 2e reeks : 0:37 - 0:57 - 1:22 - 1:25 - 1:02 - 0:32
Daarna nog 10 min uitgelopen.
Totaal 11,2 km in 1:04:30
gem 141, max 175
Een fotootje van tijdens de training :
PS : Vandaag ook mijn nieuwe Asics Gel Kayano 15 ontvangen die ik vorige week vrijdagavond besteld had op http://www.startfitness.co.uk/, morgen ga ik ze uittesten