| dag | wat | afstand | tijd | gem | max |
| ma | recuperatie | 8,12 km | 0:45:00 | 136 | 144 |
| di | interval : 10 x 500 m met 2' R 1:53/1:52/1:53/1:53/1:52 1:51/1:50/1:41/1:41/1:39 | 11,69 km | 1:08:54 | 134 | 175 |
| wo | RUST | - | - | - | - |
| do | korte duurloop met 5 versnellingen | 8,11 km | 0:45:00 | 142 | 171 |
| vr | opwarming | 3,42 km | 0:19:07 | 136 | 161 |
| vr | Tungri-run | 9,75 km | 0:39:46 | 171 | 180 |
| za | recuperatie | 9,15 km | 0:52:01 | 136 | 141 |
| zo | RDL | 13,80 km | 1:15:00 | 137 | 144 |
| totaal | - | 64,04 km | 5:44:48 | - | - |