Daniel loopt en (be)leeft

Week 4 : goede week

2012-01-29T21:39:00.001+01:00

De titel zegt het al, een zeer goede week achter de rug. Maandag mijn traditionele rustdag. Dinsdag een goede interval op de club kunnen afwerken. Normaal gezien is woensdag ook een rustdag, maar nu toch gaan lopen omdat ik donderdag naar de nieuwjaarsreceptie moest van mijn werk. Vrijdag voelde ik me goed en ik besloot toch te gaan lopen. Ook nu ging dat zeer goed en een dikke 14 km kunnen lopen. Dit is mijn verste afstand sinds mei vorig jaar. Zaterdag heb ik het iets korter gehouden. En vandaag ook weer een goede 11 km kunnen doen. In totaal dus 5 keer kunnen gaan lopen en dat ging veel beter dan ik had verwacht. Wat me ook zeer aan staat, zijn mijn gemiddelde hartslagen, die goed laag blijven, een teken dat ik goed bezig ben. Net geen 60 kilometer gehaald en daar ben ik zeer tevreden mee.

dag	wat	afstand	tijd	gem	max
ma	RUST	-	-	-	-
di	int. interval 10 x 400 m met 1'05" R 1:23 - 1:24 - 1:23 - 1:26 - 1:25 1:25 - 1:27 - 1:26 - 1:24 - 1:22	11,34	1:05:02	141	176
wo	recuperatie 5:37 / km	12,19	1:08:28	141	150
do	RUST	-	-	-	-
vr	RDL 5:18 / km	14,37	1:16:07	145	166
za	RDL 5:15 / km	10,28	0:54:00	143	167
zo	RDL 5:22 / km	11,08	0:59:31	145	166
tot		59,26	5:23:08

Mooi en opvallend

2012-01-25T21:19:00.001+01:00

Weer 2 mooie filmpjes tegengekomen :

Mooi en opvallend

2012-01-23T20:48:00.001+01:00

Ook deze video van Garmin mag natuurlijk niet ontbreken :

Week 3

2012-01-23T20:40:00.001+01:00

Hier nog een overzicht van voorbije week.
Maandag is mijn traditionele rustdag. Dinsdagochtend ben ik opgestaan met een ferme verkoudheid en voelde me maar belabberd. Dinsdagavond naar de club zat er echt niet in. Ook woensdag nog steeds last van mijn verkoudheid. Tegen donderdagavond was het iets beter maar omdat ik twijfelde dat het wel goed zou lopen, heb ik toch besloten niet af te zakken naar het Speelhof en thuis een loopje proberen. Dat ging beter dat ik had verwacht. Zaterdag ging het ook vlot en kon nog eens de kaap van 14 km halen. Zondag een recuperatie loopje. Ondanks ik alleen liep en dan moeilijk rustig kan lopen, kon ik me toch goed inhouden en mijn hartslag laag houden. De vorm zit duidelijk in stijgende lijn.

dag	wat	afstand	tijd	gem	max
ma	RUST	-	-	-	-
di	RUST (verkouden)	-	-	-	-
wo	RUST (verkouden)	-	-	-	-
do	RDL 5:19 / km	12,06	1:04:10	145	159
vr	RUST	-	-	-	-
za	SDL 5:11 / km	14,07	1:12:52	149	165
zo	recuperatie 5:43 / km	12,20	1:09:38	137	150
tot		38,32	3:26:40

Week 2

2012-01-20T18:24:00.001+01:00

Hier nog een overzicht van vorige week. Dinsdag een goede interval kunnen afwerken op de club. Donderdag had ik geen goesting om buiten te lopen en besloot naar de fitness te gaan. Daar besloot ik een heuveltraining eens te doen, om de minuut werd de helling 4,5 - 5,6 - 7,8, met tussen in 1 minuut op 1,5. Vooral die 7,8 was een zware dopper. Zaterdag deed ik een rustige duurloop op de Finse piste van Kapermolen. Zondag een recuperatieloopje op de Finse piste van het Speelhof samen met Mario (smol) en Sven. Ik deed 1 sneller rondje samen met Marc (bakkertje). Zeer tevreden van deze training, hartslag bleef goed laag.

dag	wat	afstand	tijd	gem	max
ma	RUST	-	-	-	-
di	ext. / int. interval 8 x 500 m met 2'20" R 2:04 - 2:03 - 1:56 - 1:56 1:54 - 1:54 - 1:49 - 1:43	12,23	1:10:20	138	170
wo	RUST	-	-	-	-
do	fitness - loopband heuveltraining 6:01 / km	10,80	1:05:00	148	170?
vr	RUST	-	-	-	-
za	RDL (Finse piste) 5:22 / km	12,14	1:05:07	147	162
zo	recuperatie (Finse piste) 5:56 / km	13,37	1:19:14	137	159
tot		48,54	4:39:41

Mooi en opvallend

2012-01-11T19:41:00.001+01:00

Vanaf nu zal ik af en toe mooi en opvallende zaken die ik tegenkom hier posten.

Vandaag ben ik deze video tegengekomen van Garmin :

Week 1

2012-01-08T18:58:00.001+01:00

Hier nog een overzicht van afgelopen week. De week begon niet goed, ik kon mezelf weer niet motiveren. Het slechte weer speelde ook een rol, veel regen en wind. Geef mij maar liever droog en vriesweer. Misschien een volgende keer naar de fitness eens gaan. Ondanks de waarschuwingen toch donderdag gaan lopen, en al bij al viel de wind mee. Wel 2 korte regenbuien over me heen gekregen met op het laatste een hagelbuitje. Ik deed rondjes van ongeveer 1,2 km en ik maakte er af en toe een soort fartlek van met rondjes van rond de 4:45 / km. Vrijdag ging het ook weer vlot met een gemiddelde van 5:12 / km. Zaterdag wou ik normaal ook gaan maar mijn benen voelde toch wat stijfjes en wijselijk niet gaan lopen. Zondag ging het ook weer goed op de Finse piste van het Speelhof, waar het toch nog op sommige stroken ploeteren was. Toch 1 rondje stevig doorgetrokken en dit aan 4:36 / km. Het weer was ideaal om in te lopen met af en toe een zonnetje en geen wind.

dag	wat	afstand	tijd	gem	max
ma	RUST	-	-	-	-
di	RUST	-	-	-	-
wo	RUST	-	-	-	-
do	SDL met enkele tempoversnellingen 5:06 / km - 4:45 / km	12,33	1:02:48	149	172?
vr	RDL 5:12 / km	13,10	1:08:10	145	157
za	RUST	-	-	-	-
zo	SDL (Finse piste) met een paar snellere tempo's 5:23 / km	13,15	1:10:51	149	167
tot		38,59	3:21:49

2011 - 2012

2011-12-31T16:41:00.001+01:00

2011 zit er op. Op loopgebied is het niet een goed jaar geweest. Het begin was veel belovend met enkele goede prestaties op de Midwinterjogging in Kiewit (41:18 op de 10 km), de Vijverrun in Bolderberg (49:10 op de 11,4 km) en de stratenloop in Sint-Huibrechts-Lille (32:41 op de 8,1 km). Maar vanaf dan is het bergaf beginnen gaan door een kwetsuur aan mijn linkse knie en rechter enkel. Ik heb daarna ook nog lang gesukkeld met het terug zoeken naar de juiste schoen en zooltjes. Het laatste kwart van het jaar is het dan terug beter beginnen te gaan, maar de vooruitgang ging toch langzamer dan ik gehoopt had. Ik zit nu ongeveer aan 45 km per week en ik heb het gevoel dat ik momenteel niet beter of meer kan. Ook ontbreekt het me van tijd aan motivatie. Terwijl ik mezelf eerder moest intomen om niet meer dan 5 keer per week te lopen (70 km / week), heb ik nu moeite om aan 4 keren in de week te komen (45 km / week). Toch vreemd dat het zo snel kan keren.

2011 was goed voor ongeveer 2220 km's. In 2009 was dat nog 2890 km's en in 2010 was dat nog 2540 km's. Ik heb geen aantal km's voor ogen voor 2012, blessurevrij en regelmatig kunnen trainen ga ik al meer dan content mee zijn.

Maar een nieuw jaar en daarmee nieuwe ambities. Ik hoop mee te doen aan 2 criteria, de Challenge Hesbignon en de Haspengouw Challenge. Ik ga proberen zoveel mogelijk wedstrijden van deze 2 criteria mee te lopen. Andere ambities heb ik niet en ik denk dat dit al meer dan genoeg gaat zijn.

Verder wil ik iedereen een goede gezondheid wensen en veel (loop)plezier in 2012 !

Week 50 en 51

2011-12-31T16:11:00.001+01:00

Hier nog een overzicht van de voorbije 2 weken :

Week 51

dag	wat	afstand	tijd	gem	max
ma	RUST	-	-	-	-
di	RUST	-	-	-	-
wo	RDL (Finse piste) 5:44 / km	12,56	1:12:05	145	166
do	RDL 5:18 / km	12,38	1:05:42	147	170?
vr	RUST	-	-	-	-
za	RUST	-	-	-	-
zo	RDL (Finse piste) 5:42 / km	12,55	1:11:31	143	159
tot		37,49	3:29:18

Week 50

dag	wat	afstand	tijd	gem	max
ma	RUST	-	-	-	-
di	int. interval : 8 x 400 m met 1'20" R 1:22 - 1:24 - 1:23 - 1:23 1:24 - 1:23 - 1:25 - 1:23	10,21	0:59:26	142	180
wo	RUST	-	-	-	-
do	RDL (Finse piste) 5:53 / km	12,12	1:11:24	141	157
vr	RUST	-	-	-	-
za	SDL 5:08 / km	12,29	1:03:02	147	180?
zo	RDL 5:54 / km	11,82	1:09:45	139	166
tot		46,44	4:23:36

Week 49

2011-12-18T20:51:00.001+01:00

Het begin van deze week begon niet goed. Het ontbrak me compleet aan motivatie, ook door dit gure weer met veel wind en regen. Donderdag heb ik mezelf moeten sleuren naar het Speelhof, waar het me toch lukte 12 km bij elkaar te lopen samen met Mario. Ook vrijdag ging het moeizaam en compleet mijn training in regen moeten afwerken. Zaterdag ging dan wel wat vlotter maar na een goede 10 km werden mijn benen zwaar. Vandaag ging het dan wel heel goed. Ik kan toch weer tevreden terug kijken op deze week met iets meer dan 48 km op de teller.

dag	wat	afstand	tijd	gem	max
ma	RUST	-	-	-	-
di	RUST	-	-	-	-
wo	RUST	-	-	-	-
do	RDL (Finse piste) 6:00 / km	12,13	1:12:50	146	162
vr	RDL 5:22 / km	12,17	1:05:15	150	162
za	RDL 5:13 / km	10,76	0:56:08	144	157
zo	RDL 5:06 / km	13,25	1:07:35	144	162
tot		48,31	4:21:48

Week 47 en 48

2011-12-11T21:17:00.001+01:00

Hier nog een overzichtje van de voorbije 2 weken. Het begint eindelijk beter en beter te gaan. Ik ga deze maand nog verder trainen gelijk ik nu bezig ben : 1 interval in de week en de rest rustige duurlopen, af en toe in het weekend proberen eens wat verder te lopen. Als het zo goed blijft lopen kan ik misschien vanaf januari nog iets meer snelheid en/of afstand in de training brengen. Wedstrijden denk ik momenteel (nog) niet aan.

Week 48

dag	wat	afstand	tijd	gem	max
ma	RUST	-	-	-	-
di	int. interval 2 x 300 m - 3 x 400 m - 2 x 500 m - 3 x 400 m - 2 x 300 m 1:00 - 1:27 - 1:48 - 1:28 - 1:00	11,54	1:08:11	147	187
wo	RUST	-	-	-	-
do	RDL 5:27 / km	11,46	1:02:30	142	162
vr	RUST	-	-	-	-
za	RDL (Finse piste) 5:31 / km	12,31	1:07:57	144	162
zo	RDL (Finse piste) 5:44 / km	12,25	1:10:12	143	158
tot		47,57	4:28:50

Week 47

dag	wat	afstand	tijd	gem	max
ma	RUST	-	-	-	-
di	int. interval : 10 x 300 m met 1' R 1:03 - 1:03 - 1:03 - 1:03 - 1:01 1:03 - 1:03 - 1:01 - 1:03 - 1:00	9,49	1:01:00	134	172
wo	RUST	-	-	-	-
do	RDL (Finse piste) 6:04 / km	10,46	1:03:24	138	153
vr	RUST	-	-	-	-
za	RDL (Finse piste) 5:28 / km	14,05	1:16:48	146	161
zo	RDL (Finse piste) 5:40 / km	11,16	1:03:08	145	157
tot		45,16	4:24:20

Week 46

2011-12-02T10:54:00.001+01:00

Hier nog een overzichtje van vorige week. Dinsdag een goede interval afgewerkt op de club. Donderdag in mijn eentje een rustig duurloopje op de Finse piste van het Speelhof. Zaterdag een goede rustige duurloop in de straten hier thuis. Zondag ging het moeizaam.

dag	wat	afstand	tijd	gem	max
ma	RUST	-	-	-	-
di	int. interval : 6 x 700 m met 2' R 2:48 - 2:42 - 2:39 2:41 - 2:41 - 2:38	10,84	1:03:59	140	175
wo	RUST	-	-	-	-
do	RDL (Finse piste) 5:27 / km	11,75	1:04:02	146	162
vr	RUST	-	-	-	-
za	RDL 5:13 / km	13,07	1:08:08	146	159
zo	RDL 5:18 / km	9,06	0:47:59	143	147
tot		44,71	4:04:08

Week 45

2011-11-20T18:54:00.001+01:00

Vorige week had ik 4 loopdagen op rij, daarom dat ik maandag en dinsdag als rustdag genomen had. Ik had trouwens dinsdag algemene vergadering van het appartementsblok. Woensdag een rustig duurloopje, ik had geen zin om weer hetzelfde rondje te lopen en dan maar een combinatie gedaan van vroegere rondjes onder andere aan het Cultureel Centrum. Zo kwam ik vlot over de 12 km. Ook donderdag hetzelfde concept met deze keer een rondje op de kleine ring, en ook nu weer vlot over de 12 km. Zaterdag toch terug de traditionele rondjes hier thuis, maar ik maakte er een snelle duurloop van. Weer 12,5 km. Zondag dan met de loopmakkers op het Speelhof, maar wijselijk gestopt na een dikke 10 km. Zeer tevreden van deze week met iets meer dan 48 km !

dag	wat	afstand	tijd	gem	max
ma	RUST	-	-	-	-
di	RUST	-	-	-	-
wo	RDL 5:26 / km	12,54	1:08:14	140	164
do	RDL 5:25 / km	12,64	1:08:29	140	154
vr	RUST	-	-	-	-
za	SDL 5:08 / km	12,50	1:04:08	147	160
zo	RDL (Finse piste) 5:44 / km	10,54	1:00:28	142	159
tot		48,22	4:21:19

Week 44

2011-11-13T18:23:00.001+01:00

Deze week heb ik de eerste 3 dagen niet gelopen, enerzijds om wat rust te nemen maar ook door allerlei afspraken. Het ging dus moeilijk worden om aan 4 keer te komen. Zaterdag twijfelde ik nog maar het mooie weer deed me toch goesting krijgen. Zondag ging het dan ook wat moeizamer, maar ik kan toch weer tevreden terug kijken op deze week met meer dan 40 kilometer op de teller.

dag	wat	afstand	tijd	gem	max
ma	RUST	-	-	-	-
di	RUST	-	-	-	-
wo	RUST	-	-	-	-
do	RDL 5:26 / km	12,00	1:05:18	146	164
vr	RDL (Finse piste) 5:42 / km	10,51	0:59:57	146	169
za	RDL (Finse piste) 5:37 / km	9,57	0:53:48	143	162
zo	RDL (Finse piste) 5:44 / km	10,53	1:00:20	145	166
tot		42,61	3:59:23

Week 43

2011-11-11T20:36:00.001+01:00

Hier nog het overzicht van vorige week :

dag	wat	afstand	tijd	gem	max
ma	RUST	-	-	-	-
di	RUST	-	-	-	-
wo	RDL 5:26 / km	11,12	1:00:29	147	165
do	RDL 5:21 / km	12,25	1:05:38	144	158
vr	RUST	-	-	-	-
za	RDL (Finse piste) 5:31 / km	11,22	1:01:54	143	155
zo	RDL 5:29 / km	7,50	0:41:06	140	153
tot		42,08	3:49:07

Week 42 : de goede richting uit

2011-10-30T19:31:00.001+01:00

Deze week heb ik redelijk goed kunnen trainen. Dinsdag op de club een goede interval kunnen afwerken zonder noemenswaardig ergens last van te hebben. Het ging heel goed en heb mijn tempo's steeds tussen de 61 en 63 seconden kunnen afleggen. Donderdag liet deze training zich goed voelen, maar toch 10 km kunnen lopen. Zaterdag heb ik er een snelle duurloop van gemaakt. Zondag op het Speelhof rustig aan gelopen, al had ik af en toe terug wat last aan de knieën. Maar ik mag zeker niet klagen want de week kunnen afsluiten met iets meer dan 40 km.

dag	wat	afstand	tijd	gem	max
ma	RUST	-	-	-	-
di	interval : 10 x 300 m met 1' R steeds rond de 63'	10,70	1:04:08	143	174
wo	RUST	-	-	-	-
do	RDL (Finse piste) 5:56 / km	10,00	0:59:16	148	157
vr	RUST	-	-	-	-
za	SDL 5:10 / km	12,26	1:03:21	144	165
zo	RDL (Finse piste) 5:58/ km	9,84	0:58:39	143	155
tot		42,80	4:05:24

Week 40 en week 41

2011-10-23T20:19:00.001+02:00

Week 41

dag	wat	afstand	tijd	gem	max
ma	RUST	-	-	-	-
di	interval : 8 x 300 m steeds rond de 65'	7,63	0:50:58	138	169
wo	RUST	-	-	-	-
do	RDL 5:28 / km	7,01	0:38:20	141	161
vr	RUST	-	-	-	-
za	RDL 5:18 / km	10,40	0:55:07	150	163
zo	RDL (Finse piste) 5:45/ km	11,65	1:07:03	146	162
tot	5:46 / km	36,69	3:31:28

Week 40

dag	wat	afstand	tijd	gem	max
ma	RUST	-	-	-	-
di	RDL op de piste met een paar versnellingen 5:23/ km	10,09	0:54:15	144	170
wo	RUST	-	-	-	-
do	RUST	-	-	-	-
vr	RUST	-	-	-	-
za	RDL 5:13 / km	10,50	0:54:50	144	162
zo	opwarming 5:59/ km	0,46	0:02:45	125	136
zo	wedstrijd : Waremme 4:59/ km	10,06	0:50:09	155	182
tot	5:13 / km	31,10	2:41:59

Week 39 : lichte beterschap

2011-10-09T20:39:00.001+02:00

Hoe is het nu met me ? Het gaat momenteel wat beter, maar mijn knieën spelen me nog steeds parten. De ene dag al erger dan de andere. Toch kan ik tevreden zijn met de lichte vorderingen die ik maak, met als uitspringer de 13 km van zaterdag. Vandaag ging het veel minder, maar wel logisch de dag na mijn langste training in maanden. Ik probeer nu verder op te bouwen met mijn rustige duurlopen en proberen de km's op te drijven. Voorlopig voel ik me daar goed bij en aan wedstrijden denk ik nog niet. We zullen zien hoe ik de komende maanden kan trainen en dan zien we verder wel.

dag	wat	afstand	tijd	gem	max
ma	RUST	-	-	-	-
di	RDL 5:27/ km	11,77	1:04:07	146	163
wo	RUST	-	-	-	-
do	RDL (Finse piste) 6:02/ km	10,52	1:03:31	140	152
vr	RUST	-	-	-	-
za	RDL (Finse piste) 5:23/ km	12,99	1:10:00	145	163
zo	RDL 5:13/ km	7,27	0:37:59	140	151
tot	5:32 / km	42,55	3:55:37

Week 38

2011-10-09T20:26:00.001+02:00

dag	wat	afstand	tijd	gem	max
ma	RUST	-	-	-	-
di	RUST	-	-	-	-
wo	RUST	-	-	-	-
do	RUST	-	-	-	-
vr	RDL (Finse piste) 5:51/ km	10,98	1:04:12	143	152
za	RUST	-	-	-	-
zo	RDL (Finse piste) 5:41/ km	10,26	0:58:24	147	161
tot	5:46 / km	21,24	2:02:36

Week 37

2011-10-09T20:22:00.001+02:00

dag	wat	afstand	tijd	gem	max
ma	RUST	-	-	-	-
di	RDL 5:12/ km	10,72	0:55:41	142	154
wo	RUST	-	-	-	-
do	RUST	-	-	-	-
vr	RDL 5:11/ km	11,03	0:57:06	145	159
za	RDL 5:12/ km	11,04	0:57:29	142	158
zo	RDL 5:16/ km	10,38	0:54:42	141	162
tot	5:13 / km	43,17	3:44:58

Week 36

2011-09-17T19:18:00.001+02:00

dag	wat	afstand	tijd	gem	max
ma	RUST	-	-	-	-
di	RUST	-	-	-	-
wo	RUST	-	-	-	-
do	RDL 5:11/ km	8,33	0:43:12	136	157
vr	RUST	-	-	-	-
za	RDL 5:08/ km	10,17	0:52:06	144	159
zo	RDL 5:09/ km	10,30	0:53:02	144	155
tot		28,79	2:28:20

Week 35

2011-09-17T19:15:00.001+02:00

dag	wat	afstand	tijd	gem	max
ma	RUST	-	-	-	-
di	RUST	-	-	-	-
wo	RDL 5:18/ km	7,26	0:38:32	141	149
do	RDL 5:14/ km	7,22	0:37:49	143	155
vr	RDL 5:07/ km	7,89	0:40:26	145	160
za	RUST	-	-	-	-
zo	RDL 5:09/ km	10,05	0:51:45	142	156
tot		32,43	2:48:32

Week 34

2011-09-17T19:10:00.001+02:00

dag	wat	afstand	tijd	gem	max
ma	RUST	-	-	-	-
di	RDL 5:11/ km	11,00	0:56:57	147	162
wo	RUST	-	-	-	-
do	RDL 5:12/ km	10,11	0:52:32	148	162
vr	RUST	-	-	-	-
za	RDL 5:21/ km	7,00	0:37:26	147	170
zo	RDL 5:18/ km	9,58	0:50:45	140	152
tot		37,68	3:17:40

Week 33 : in een dipje

2011-08-28T19:11:00.001+02:00

Na een lange werkdag op maandag, kwam ik als een wrak thuis. Ik ben dan ook naar de dokter gegaan en die zag ook dat ik volledig stuk zat. Een paar dagen rust was aangewezen en nodig.

De laatste weken heb ik ook terug last van onregelmatig hartritme, angst en paniekaanvallen. Woensdag ben ik daarom nog eens op controle geweest bij de cardioloog om nog eens een inspanningstest af te leggen en gelukkig kreeg ik daar goed nieuws. Er was niets mis met mijn hart. Waarschijnlijk ligt het aan veel stress op het werk in combinatie met een slechte nachtrust en zo sukkel je in een neerwaartse spiraal. Ik ben natuurlijk blij dat er niets mis is met mijn hart want van tijd had ik toch het gevoel dat het niet meer goed zat daar. Dus dat is al een zorg minder. Mijn slaap blijft wel nog een probleem en daarvoor ben ik naar de slaapkliniek geweest vrijdag op zaterdag. Maar daar heb ik zo slecht geslapen met al die draadjes die op mij zaten, dat ik wel twijfel als deze meeting goed was. Zaterdag was ik zo moe. Zaterdag op zondag heb wel dan eens goed geslapen en zondag heb ik nog eens kunnen lopen met een goed gevoel en de 10 km gehaald met de Nike Free.

Ik hoop dat ik nu terug vertrokken ben en echt verder kan opbouwen ! Ook nu heb ik een goed gevoel met de pose-techniek. Mijn knieën reageren er beter en beter op.

maandag : RUST
dinsdag : ziek
woensdag : RUST
donderdag : rustige duurloop in de straten hier thuis, goed gevoel, wel hoge hartslag gehaald
vrijdag : RUST
zaterdag : rustige duurloop in de straten hier thuis, eerst een rondje op de kleine ring van Hasselt (4 km) en dan nog 12 kleine rondjes (6 km) hier thuis
zondag : RUST

dag	wat	afstand	tijd	gem	max
ma	RUST	-	-	-	-
di	RUST	-	-	-	-
wo	RUST	-	-	-	-
do	RDL 5:21/ km	9,06	0:48:32	151	169
vr	RUST	-	-	-	-
za	RUST	-	-	-	-
zo	RDL 5:06/ km	10,01	0:51:03	145	163
tot		19,07	1:39:35

Week 32 : Nike Free

2011-08-28T18:50:00.001+02:00

Deze week heb ik besloten volledig over te schakelen op de Nike Free. Het gevoel is goed daarbij, de enkel reageert er goed op, alleen de knieën moeten nog wat wennen. Lopen met de pose-techniek bevalt me wel, de knieën hebben toch minder last na de training, ik ben van plan verder deze techniek toe te passen.

maandag : rustige duurloop in de straten hier thuis, gekozen voor een rustig tempo
dinsdag : rustige duurloop in de straten hier thuis, vandaag gekozen wat sneller te lopen en het ging redelijk goed
woensdag : RUST
donderdag : RUST
vrijdag : RUST
zaterdag : rustige duurloop in de straten hier thuis, ik voelde me goed en daardoor iets verder gelopen
zondag : RUST

dag	wat	afstand	tijd	gem	max
ma	RDL 5:24 / km	4,82	0:26:02	142	149
di	RDL 5:07 / km	4,90	0:25:07	142	151
wo	RUST	-	-	-	-
do	RUST (yoga)	-	-	-	-
vr	RUST	-	-	-	-
za	RDL 5:13 / km	7,03	0:36:38	147	157
zo	RUST	-	-	-	-
tot		16,75	1:27:47

Week 31 : goed en niet goed

2011-08-15T19:32:00.001+02:00

Hoe is het nu met mijn experiment namelijk lopen met de Nike Free 7.0 ? Goed en niet goed. Aan de ene kant goed want ik had ergens verwacht dat mijn enkel er niet goed op zou reageren, maar mijn enkel reageert er dus tot nu toe goed op. Niet goed omdat ik toch nog steeds wat last heb aan beide knieën vlak onder mijn knieschijf aan de patella-pees.

Ik vraag me nu echt af waar het dan aan ligt, een verkeerde loophouding of ligt het dan toch nog aan het lopen met de zooltjes ? Daarom ben ik aan het denken wat aan mijn looptechniek te werken. Ik heb al wat video's bekeken op You Tube (klik op de link voor de video's) in verband met de Pose-techniek. Deze techniek kan ervoor zorgen dat er minder belasting is op de gewrichten zoals de enkel en knie. Het is wel belangrijk dat je deze techniek goed beheerst, want een foute techniek kan dan weer leiden tot blessures. In mijn volgende post zal je er mee over lezen.

Ik ben ook begonnen met het volgen van yoga-lessen om zo een betere ademhaling te hebben en me wat beter te kunnen ontspannen.

maandag : RUST
dinsdag : rustige duurloop in de straten hier thuis, training opgedeeld in 3 delen, 1e deel opwarming met de Nike Free, 2e deel rustige duurloop met de Nike Pegasus en zooltjes, 3e deel uitlopen met de Nike Free
woensdag : rustige duurloop in de straten hier thuis, terug in 3 delen, in totaal 2 km meer gelopen met de Nike Free en 2 km minder met de gewone schoen
donderdag : RUST
vrijdag : RUST
zaterdag : rustige duurloop in de straten hier thuis, iets kortere training maar wel evenveel km's met de Nike Free als woensdag
zondag : rustige duurloop in de straten hier thuis, lopen met de Nike Free voelde goed aan en ik riskeerde het om 7 km achtereen te lopen, dan kort met de gewone schoen en dan nog een dikke 3 km met de Nike Free

dag	wat	afstand	tijd	gem	max
ma	RUST	-	-	-	-
di	RDL 5:29 / km 2,92 km NF - 7,02 km - 1,95 km NF	11,89	1:05:06	143	155
wo	RDL 5:15 / km 3,94 km NF - 4,89 km - 3,39 km NF	12,22	1:04:15	145	159
do	RUST (yoga)	-	-	-	-
vr	RUST	-	-	-	-
za	RDL 5:12 / km 4,90 km NF - 2,92 km - 1,94 km NF	9,76	0:50:48	142	154
zo	RDL 5:13 / km 7,08 km NF - 2,20 km - 3,41 km NF	12,69	1:06:15	143	156
tot		46,55	4:06:24

Week 30 : nieuw experiment

2011-08-07T19:41:00.001+02:00

Deze week begon niet goed. Dinsdag had ik afgesproken met Mario op het Speelhof. Ik voelde me eigenlijk al niet 100 % en al van bij het begin merkte ik dat het niet ging. Ik voelde me nerveus en had wat last van een onregelmatige hartslag. Hoe het komt weet ik niet precies, het was die dag wel warmer dan gewoonlijk (rond de 28 graden) en je weet dat ik niet tegen de warmte kan, ook Mario had wat last van de warmte. Donderdag ging het al wat beter en kon toch 11 km bij elkaar lopen. De laatste km's kreeg ik toch wat feller last aan de knieën en dat deed me terug nadenken...

Ik heb al wat zitten lezen over minimalistische loopschoenen en de vele voordelen daarvan. Nike Free is ondertussen al geruime tijd in gebruik en Saucony is daar nu ook mee op de proppen gekomen met de Mirage en Kinvara. Aangezien ik toch nog aan het opbouwen ben, wou ik het toch eens wagen en mezelf zo schoenen gaan halen.

Ik besloot naar Ren in Tessenderlo te gaan en daar mijn probleem van mijn knieën uit te leggen. Ikzelf dacht dat het misschien komt doordat mijn huidige schoen (Brooks Trance 10) in combinatie met mijn zooltjes het verschil tussen de hak en voorvoet te groot is en daardoor mijn knieproblemen ontstaan. Dus ik wou in eerste plaats een schoen waarbij het verschil tussen de hak en voorvoet kleiner is dan bij een normale loopschoen. En zo kwamen we bij de minimalistische loopschoen Nike Free 7.0. Ik paste deze en die zitten direct goed. Heel licht aan de voeten. De verkoper zei dat je deze best heel geleidelijk aan gaat dragen. Eerst gebruiken bij het in en uitlopen, en stelselmatig de tijd opbouwen. Op het internet las ik dat het toch 4 weken duurt vooraleer je een rustige duurloop van 10 km ermee kan lopen en best ook deze gebruiken op een effen terrein, zeker in het begin. Ik heb mezelf daarnaast toch nog een neutrale schoen aangeschaft om te gebruiken in combinatie met mijn zooltjes, de Nike Air Pegasus 28. Het kan misschien ook zijn dat mijn knieproblemen er zijn doordat ik te veel corrigeer, anti-pronatieschoen samen met mijn zooltjes zorgt misschien voor een over-correctie en daarom gekozen voor een neutrale schoen.

Foto 1 : Nike Free 7.0 Foto 2 : Nike Air Pagasus 28

Vandaag heb ik al een stukje gelopen met die Nike Free 7.0 en je merkt wel dat je voet harder moet 'werken' en het lijkt een positief effect te hebben op mijn knieën. Natuurlijk is het nog veel te vroeg om daarover al conclusies te trekken. Ik ben van plan steeds 10 - 15 minuten in en uit te lopen met deze Nike Free 7.0 en dat geleidelijk aan uit te breiden naar 15 of 20 minuten. Ik ga ze ook thuis dragen om mijn voeten nog meer te laten wennen aan deze schoen.

Volg zeker deze blog verder omtrent mijn ervaringen met de Nike Free.

maandag : RUST
dinsdag : rustige duurloop op de Finse piste van het Speelhof samen met Mario (smol), het ging echt niet goed, nerveus gevoel en onregelmatige hartslag
woensdag : RUST
donderdag : rustige duurloop hier thuis in de straten, het ging al iets beter dan dinsdag, toch in de laatste km's wat meer last aan de knieën
vrijdag : RUST
zaterdag : RUST
zondag : rustige duurloop in de straten hier thuis, training opgedeeld in 3 delen, 1e deel opwarming met de Nike Free, 2e deel rustige duurloop met de Nike Pegasus en zooltjes, 3e deel uitlopen met de Nike Free

dag	wat	afstand	tijd	gem	max
ma	RUST	-	-	-	-
di	RDL (Finse piste) 6:02 / km	7,25	0:43:42	143	153
wo	RUST	-	-	-	-
do	RDL 5:23 / km	11,09	0:59:40	144	158
vr	RUST	-	-	-	-
za	RUST	-	-	-	-
zo	RDL (Nike Free 7.0) 5:08 / km	1,77	0:09:04	137	148
zo	RDL 5:12 / km	7,92	0:41:13	146	152
zo	RDL (Nike Free 7.0) 5:40 / km	1,95	0:11:02	143	148
tot		29,98	2:44:41

Week 29 : op de goede weg

2011-07-31T18:51:00.001+02:00

Deze week wou ik zeker eens een 10 km loop doen, en dat ik gelukt, zelfs 2 keer ! Vrijdag 11 km en vandaag zelfs 12,4 km. Het enige minpuntje is dat ik terug een beetje last begin te krijgen aan de knieën vlak onder de knieschijf. Ik vraag me echt af hoe dit komt, toch andere schoenen gaan halen of is er iets met mijn looptechniek ? Ik heb op Pro Run een artikel gelezen over lopen op blote voeten en de vele voordelen daarvan. Op blote voeten lopen lijkt me niets voor mij, maar ik wil wel eens proberen met schoenen die lopen op blote voeten benaderen, de zogenoemde minimalistische schoenen. Hierop overschakelen dient men wel geleidelijk aan te doen, dus weer helemaal van nul beginnen en pijnloos zal het niet zijn omdat je lichaam zich moet aanpassen. Dit is misschien iets voor in de toekomst, voorlopig ga ik het nog houden met de gewone loopschoen.

maandag : rustige duurloop in de straten hier thuis, goed gevoel
dinsdag : RUST
woensdag : RUST, op vakantie in Brugge
donderdag : RUST, op vakantie in Brugge
vrijdag : rustige duurloop in het provinciaal domein Tillegem (hieronder een foto van het kasteel) vlak aan ons hotel, het ging heel goed, enkel tijdens de laatste km kreeg ik wat last aan de knieën

zaterdag : RUST
zondag : rustige duurloop op de Finse piste van het Speelhof samen met Mario (smol), het ging weer heel goed en we konden zelfs 5 rondjes lopen, minder last aan de knieën, de enkel is ok

dag	wat	afstand	tijd	gem	max
ma	RDL 5:13 / km	8,22	0:42:53	137	154
di	RUST	-	-	-	-
wo	RUST	-	-	-	-
do	RUST	-	-	-	-
vr	RUST	-	-	-	-
za	RDL 5:11 / km	11,00	0:57:07	138	158
zo	RDL (Finse piste) 5:45 / km	12,40	1:11:18	141	155
tot		31,62	2:51:18

Week 28 : verder opbouwen

2011-07-24T18:58:00.001+02:00

Deze week wou ik me terug volledig concentreren op het lopen. Ik had me voorgenomen om zeker 30 km te lopen, daar zou ik al meer dan tevreden mee zijn. Kwestie van me niet te forceren en mijn lichaam terug laten wennen aan het lopen. Hieronder een overzicht van de week en zoals je kan zien heb ik net geen 40 km gehaald. Volgende week hoop ik deze trend verder te zetten en het doel is dan om zeker 1 x een loopje te doen van 10 km. De knie(en) en enkel houden het heel goed.

maandag : RUST
dinsdag : rustige duurloop, heel rustig gelopen
woensdag : rustige duurloop, ik voelde me goed en in de laatste km eens 500 m doorgetrokken
donderdag : rustige duurloop, goed gevoel
vrijdag : RUST
zaterdag : rustige duurloop, dit was de mindere dag van de week, voelde me op een gegeven ogenblik wat benauwd tijdens het lopen en daarom het maar kort gehouden
zondag : rustige duurloop, het ging beduidend beter als gisteren, mooi 9 km gehaald

dag	wat	afstand	tijd	gem	max
ma	RUST	-	-	-	-
di	RDL 5:46 / km	7,54	0:43:26	144	156
wo	RDL + 500 m tempo 5:24 / km	8,05	0:43:25	143	159
do	RDL 5:29 / km	8,34	0:45:40	141	150
vr	RUST	-	-	-	-
za	RDL 5:30 / km	6,88	0:37:48	140	152
zo	RDL 5:20 / km	9,03	0:48:10	135	152
tot		39,83	3:38:29

Week 27 : terug op de goede weg ?

2011-07-17T18:00:00.001+02:00

De titel geeft het al aan, eindelijk eens goed nieuws. Maandag nog gaan zwemmen (buitenbad Kapermolen), dinsdag naar de fitness getrokken en dan woensdag naar dr. Debruyne.

Hij luisterde naar mijn verhaal over mijn zooltjes, schoenen en mijn blessures aan mijn enkel en knie(en). Hij inspecteerde mijn benen, liet me dan op een kastje staan met een spiegel in, eerst zonder zooltjes en dan met zooltjes. Zijn conclusie was kort en duidelijk : De zooltjes die ik heb van orthopeed Faes zijn goed geschikt voor mij. Ze zorgen niet alleen voor het tegengaan van het naar binnen kantelen van mijn voeten (anti-pronatie), maar zorgen ook voor een evenwicht in mijn bekken. Hij raadde me af om schoenen via internet aan te schaffen. Zelfs een zelfde merk en model kunnen lichte afwijkingen hebben wat tot blessures kan leiden. Hij raadde me aan telkens wanneer ik nieuwe schoenen ga halen, steeds naar een loopspeciaalzaak te gaan en de schoenen te testen op een loopband. Zo kan er steeds opnieuw gekeken worden welke de juiste schoen is.

De vraag die nu nog restte was, nieuwe schoenen gaan halen of niet ? Ik besloot mijn huidige schoenen (Brooks Trance 10) te testen met mijn zooltjes. Donderdag heb ik dan een kort rustig loopje gedaan en het ging eigenlijk heel goed. Zaterdag en zondag opnieuw gaan lopen en nog steeds ging het heel goed. Geen pijn in de enkel of knie(en). Ik heb er terug goede moed in en het lijkt dat ik terug op de goede weg ben. Nu is het zaak terug langzaam op te bouwen en niet te forceren.

maandag : zwemmen, 20 baantjes (buitenbad Kapermolen) in 40 min
dinsdag : 1u fitness. 25 min hometrainer, wat buikspieroefeningen, 20 min. crosstrainer en dan nog wat buikspieroefeningen en ook wat bovenarmoefeningen
woensdag : RUST
donderdag : rustige duurloop, heel rustig gelopen, goed gevoel
vrijdag : RUST
zaterdag : rustige duurloop, iets sneller gelopen, goed gevoel, wel wat last van stijve benen
zondag : rustige duurloop, iets sneller gelopen, goed gevoel, wel wat last van stijve benen

dag	wat	afstand	tijd	gem	max
ma	zwemmen	1000 m	0:40:00	-	-
di	fitness	-	1:05:00	-	-
wo	RUST	-	-	-	-
do	RDL 6:00 / km	5,35	0:32:07	141	151
vr	RUST	-	-	-	-
za	RDL 5:48 / km	6,57	0:38:03	144	156
zo	RDL 5:39 / km	6,75	0:38:05	144	158
tot		18,67	1:48:15

Week 26 : Over een andere boeg

2011-07-10T18:40:00.001+02:00

De pijn aan de enkel en de knie blijven me parten spelen. Daarom dat ik besloten heb even te stoppen met lopen, naar een dokter te gaan en dan zien we wel verder. Er zit helaas niets anders op. Ik heb volgende week woensdag een afspraak met Dr. Debruyne. Ik hoop dat hij me kan helpen en dat ik dan vlug terug ga kunnen opbouwen.

Voorlopig zal ik me daarom bezig houden met alternatieve trainingen. Ik denk dan daar vooral aan zwemmen en fitnessen. Deze week 2 keer gaan zwemmen en 2 keer naar de fitness getrokken. Ik hoop zo mijn conditie wat te kunnen onderhouden.

maandag : zwemmen, 50 baantjes in 40 min
dinsdag : 1u fitness waarvan 20 min. crosstrainer, wat buikspieroefeningen, 20 min. hometrainer en dan nog wat buikspieroefeningen
woensdag : RUST
donderdag : zwemmen, 70 baantje in 50 min.
vrijdag : RUST
zaterdag : 1u20 in de fitness, 25 minuten hometrainer, buikspieroefeningen, 15 min. schaatstrainer, 20 min. crosstrainer, en dan nog wat buikspieroefeningen
zondag : RUST

dag	wat	afstand	tijd	gem	max
ma	zwemmen	1250 m	0:40:00	-	-
di	fitness	-	1:00:00	-	-
wo	RUST	-	-	-	-
do	zwemmen	1750 m	0:50:00	-	-
vr	RUST	-	-	-	-
za	fitness	-	1:20:00	-	-
zo	RUST	-	-	-	-
tot		-	3:50:00

Week 25 : ietsje beter

2011-06-27T20:17:00.001+02:00

De afgelopen week ging het iets beter. De eerste 3 dagen heb ik rust genomen. Dat was nodig want vorige week 4 dagen na elkaar gelopen en dat had toch zijn sporen nagelaten. Zowel de knie als de enkel deden pijn. Donderdag voelde ik me goed en ik kon zelfs 12 km lopen zonder al te veel last. Vrijdag en zaterdag ging het dan toch iets moeizamer met telkens toch 10 km. Zondagvoormiddag ging het dan moeizaam en na 8 km was ik al stuk. Toch ben ik tevreden met de 40 km die ik heb kunnen lopen. De knie en de enkel zijn nog niet pijnvrij maar ik merk toch een lichte beterschap. Ik heb nog steeds problemen met traag te lopen, het wordt tijd dat ik eens terug naar het Speelhof trek...

maandag : RUST
dinsdag : RUST
woensdag : RUST
donderdag : rustige duurloop in de straten hier thuis, het ging redelijk goed en ik kon zelfs 12 km lopen, mijn verste afstand sinds mijn blessure
vrijdag : rustige duurloop in de straten hier thuis, af en toe toch last aan de knie, aan de enkel heb ik minder last
zaterdag : rustige duurloop in de straten hier thuis, af en toe toch last aan de knie(en), de enkel houdt het redelijk goed
zondag : rustige duurloop in de straten hier thuis, het ging moeizaam, vooral last van de opkomende warmte

dag	wat	afstand	tijd	gem	max
ma	RUST	-	-	-	-
di	RUST	-	-	-	-
wo	RUST	-	-	-	-
do	RDL 5:08 / km	12,03	1:01:41	147	162
vr	RDL 5:10 / km	10,03	0:51:47	147	158
za	RDL 5:11 / km	10,00	0:51:53	145	163
zo	RDL 5:14 / km	8,02	0:42:02	146	156
tot		40,08	3:27:25

Week 24 : moeizaam

2011-06-19T20:47:00.001+02:00

Zoals de titel al het zegt, deze week ging het moeizaam. Maandag deed de enkel terug feller pijn. IJs gelegd en Voltaren gel gesmeerd en dinsdag was het terug iets beter. Tijdens het lopen gaat het redelijk goed, maar na het lopen en de volgende dag doet de enkel en de knie toch nog wat pijn. De Brooks Trance 10 voelen wel goed aan, dus ik denk niet dat het daaraan ligt. Ergens hoop ik nog dat het wat gewenning is en probeer ik zolang binnen de pijngrens verder te lopen. Ik heb ook moeite traag te lopen, hoe dat komt weet ik niet. Ik merk wel dat de conditie vooruit gaat, want mijn gemiddelde hartslag daalt. Toch iets positief.

maandag : RUST, pijn aan enkel
dinsdag : rustige duurloop in de straten hier thuis, weinig last van de enkel en knie, maar wel hoge hartslag, maar het was ook warm
woensdag : RUST, lichte pijn in de enkel
donderdag : rustige duurloop in de straten hier thuis
vrijdag : snelle duurloop in de straten hier thuis, ik had zin om eens wat meer tempo te lopen
zaterdag : snelle duurloop in de straten hier thuis, het ging heel moeizaam en daarom mijn training wat ingekort
zondag : snelle duurloop in de straten hier thuis , tijdens het lopen ging het goed, maar nu toch wat last in de knieën, de enkel lichtjes last

dag	wat	afstand	tijd	gem	max
ma	RUST	-	-	-	-
di	RDL 5:13 / km	8,89	0:46:22	151	173
wo	RUST	-	-	-	-
do	RDL 5:12 / km	9,60	0:49:56	146	163
vr	SDL 5:01 / km	9,73	0:48:45	148	169
za	SDL 5:03 / km	7,48	0:37:45	145	163
zo	SDL 5:07 / km	10,04	0:51:21	146	159
tot		45,74	3:54:09

Week 23 : Nieuwe start

2011-06-12T20:54:00.001+02:00

Deze week stond in teken van een nieuwe start. Vorige week nieuwe loopschoenen aangeschaft. Ik was benieuwd hoe mijn enkel en knie zouden reageren op deze nieuwe schoenen.

maandag : RUST
dinsdag : rustige duurloop in de straten hier thuis, ik besloot de afstand kort te houden om zeker niet te forceren, goed "luisteren" naar mijn enkel en knie(en), na 2 grote rondjes (1 rondje = 2,54 km), besloot ik te stoppen, de knie en enkel lieten zich niet voelen
woensdag : RUST, geen last aan de enkel en knie, dus zover een geslaagde start, wel wat last van stijve dijen maar dat is denk ik normaal na 2 weken inactiviteit
donderdag : rustige duurloop in de straten hier thuis, 1 grote ronde en 3 kleine (1 kleine ronde = 1,22 km), de grote en 1 kleine in het gezelschap van fietsende Tristan, enkel en knie(en) lieten zich niet voelen, wel nog iets meer last van stijve dijen
vrijdag : RUST
zaterdag : RUST
zondag : rustige duurloop terug in de straten hier thuis, 2 grote ronden en 3 kleine, de laatste 2 kleine in het gezelschap van fietsende Tristan, na 1 grote ronde begonnen de dijen zich terug te laten voelen, het melkzuur is er nog steeds niet volledig uit, ik wou eigenlijk nog 1 rondje doen toen Tristan mee wou fietsen, toch dan nog 2 kleintjes gedaan en eigenlijk ging het redelijk goed, ik mag spreken van een goede start !

dag	wat	afstand	tijd	gem	max
ma	RUST	-	-	-	-
di	RDL 5:44 / km	5,08	0:29:10	144	152
wo	RUST	-	-	-	-
do	RDL 5:34 / km	6,79	0:37:47	141	160
vr	RUST	-	-	-	-
za	RUST	-	-	-	-
zo	RDL 5:21 / km	8,75	0:46:50	146	156
tot		20,61	1:53:48

Week 22 : nieuwe hoop

2011-06-05T20:04:00.001+02:00

De enkel doet nog steeds pijn maar sinds donderdag is de pijn eindelijk minder beginnen worden. Voltaren gel smeren hielp eigenlijk zeer weinig. Op een gegeven moment vroeg ik me af als er geen barst of zo zou zijn, maar dat denk ik op dit moment niet. Op het moment van dit schrijven is de pijn nog steeds niet volledig weg, maar ik geloof dat het nog een kwestie is van enkele dagen.

Gisteren ben ik naar Time2Run geweest, want ik ga eerst beginnen met nieuwe loopschoenen. Initieel dacht ik aan de Asics Gel Kayano, omdat ik daar in het verleden lang zonder zooltjes mee gelopen heb zonder veel problemen. Erwin heeft aandachtig geluisterd naar mijn problemen met mijn knieën en op dit moment de enkel.

Hij zei me dat Asics vooral bekend staat om zijn agressieve voetafwikkeling, omdat meestal Asics een wat bredere schoen hebben. Daardoor is de slag na de hiellanding feller bij Asics. Meerdere van mijn loopvrienden hebben me er op gewezen dat ik nogal veel 'lawaai' maak wanneer ik loop, met andere woorden de slag van mijn voetlanding is nogal hard en dat is mij ook al opgevallen. Belangrijk is ook dat er voldoende demping is, bij voorkeur over de gehele schoen. De schoen waarmee ik nu loop is de Asics GT 2150 en deze heeft in het voorste gedeelte van de schoen geen demping. Al snel kwam hij aandraven met de Brooks Trance 10. Deze schoen heeft volledige demping en begeleid de voet geleidelijk met de voetafwikkeling. Deze heeft ook aan de binnenkant een ondersteunend element zoals de Asics Gel Kayano. En inderdaad op de loopband voelde deze loopschoen goed aan, geen spanning op de (rechter) enkel. Ik heb dan ook even de Asics Gel Kayano 17 uitgeprobeerd en deze voelde ook goed aan, maar ik merkte toch wel dat ik meer 'lawaai' maakte met deze schoen.

Daarna hebben we het ook even gehad over minimalistisch lopen waar de laatste tijd zoveel om te doen is, maar dat zou op dit moment niet goed zijn voor mij. Misschien over een paar maanden wanneer deze Brooks Trance 10 goed mee valt en ik blessure vrij ben. Waarschijnlijk in augustus is Time2Run van plan een workshop te geven over de pose-techniek. Dit is een techniek om in plaats van te landen op de hiel, de landing maken op de middenvoet. Hierdoor zal je voetafwikkeling minder agressief zijn en zo minder blessure gevoelig zijn. Je kan echter niet zomaar overschakelen op deze techniek. Dat kan blessures in de hand werken als je te plots van techniek verandert. In de toekomst wil ik mij daar wel eens op verdiepen.

Ik hoop in eerste plaats dat deze Brooks Trance 10 me nu op de goede weg kan zetten, en daarna zullen we wel zien om over te schakelen naar de pose-techniek. Ik heb op dit moment terug wat hoop om terug van start te kunnen gaan. Hoop doet leven...

Week 21 : enkelblessure

2011-06-05T19:30:00.001+02:00

Door vorige week zonder zooltjes te lopen, is de verwachte blessure er dan toch gekomen, de rechter binnen-enkel. De overschakeling van zooltjes naar geen zooltjes was blijkbaar te rap verlopen. Beter was geweest 1 training zonder zooltjes te lopen en dan de volgende training met zooltjes te lopen en de overgang geleidelijk maken. Woensdag was de pijn al minder en daarom nog eens geprobeerd maar donderdag was het helemaal niet te doen. Ik kon amper nog wandelen. Er zit niets anders op te rusten. Alternatief trainen zie ik op het moment niet zitten, want mentaal zit het ook niet goed.

maandag : RUST, last aan de rechter binnen-enkel
dinsdag : RUST, last aan de rechter binnen-enkel
woensdag : rustige duurloop in de straten hier thuis, in het begin liet de enkel zich voelen maar dat verdween na ongeveer 15 minuten
donderdag : RUST, zeer fel last aan de enkel, kan amper wandelen
vrijdag : RUST, zeer fel last aan de enkel, kan amper wandelen
zaterdag : RUST, zeer fel last aan de enkel, kan amper wandelen
zondag : RUST, zeer fel last aan de enkel, kan amper wandelen

dag	wat	afstand	tijd	gem	max
ma	RUST	-	-	-	-
di	RUST	-	-	-	-
wo	RDL 5:13 / km	11,24	0:58:42	143	153
do	RUST	-	-	-	-
vr	RUST	-	-	-	-
za	RUST	-	-	-	-
zo	RUST	-	-	-	-
tot		11,24	0:58:42

Week 20

2011-05-21T20:18:00.001+02:00

Hoe is het nu met me ? Op persoonlijk vlak ben ik door een moeilijke periode gegaan. Iedereen maakt wel eens een moeilijke periode mee, dat hoort nu eenmaal bij het leven. Enkele goede vrienden van me hebben me door deze periode geholpen, en ik wil hen daarvoor nogmaals bedanken. Ze waren er voor me op het goede moment en dat zal ik niet vergeten.

Wat betreft het lopen, dat gaat terug de goede kant op. Ik ben eindelijk zo goed als verlost van mijn knieproblemen. En begrijp wie begrijpen kan, ik loop nu zonder zooltjes en de problemen zijn verdwenen. Bijna 5 jaar geleden ben ik beginnen lopen zonder zooltjes, een jaar later liep ik met zooltjes. Daar heb ik dan 2 jaar mee gelopen om dan terug zonder zooltjes te lopen. Dan een half jaar terug met zooltjes en nu dus terug zonder zooltjes. Vermoedelijk maakte mijn laatste zooltjes een over-correctie in combinatie met de schoenen - Asics GT 2150 - die ik heb. Dit is een anti-pronatieschoen. Waarschijnlijk beter gaat zijn een neutrale schoen aan te schaffen met deze zooltjes. Ik ben er nog niet goed uit wat nu het beste gaat zijn : een anti-pronatieschoen zonder zooltjes of een neutrale schoen met zooltjes.

Ik ga ook het aantal trainingen per week terug schroeven van 5 naar 4, om zo wat meer aandacht te besteden aan het gezin. We zitten nu eenmaal met 2 kindjes en daarmee hebben we onze handen vol. Ik ga wel proberen iets meer kilometers te maken per training zodat ik toch nog voldoende kwaliteit kan steken in mijn trainingen.

maandag : RUST
dinsdag : intensieve interval op de club, de bedoeling was 10 x 400 m, maar ik heb me gehouden aan 8 x 400 m, het ging redelijk goed
woensdag : RUST
donderdag : rustige duurloop op de Finse piste van het Speelhof samen met Mario (smol), de benen voelden overal stijf aan, de knie zeurde ook af en toe, Mario deed 4 rondjes, ik deed er 5 + 2 kleintjes, wel vreemd is dat mijn FR305 redelijk hoge hartslagen geregistreerd heeft, ik vermoed een foute registratie, ronde tijden : 14:23 - 14:12 - 14:25 - 14:22 - 12:51 - 6:34 (1,2 km) - 3:10 (640 m)
vrijdag : RUST
zaterdag : rustige duurloop in de straten hier thuis, 3 grote ronden van 2,5 km + 6 rondjes van 1.25 km, hoge gemiddelde hartslag waarschijnlijk door de warmte
zondag : rustige duurloop terug in de straten hier thuis, 2 grote ronden en 4 kleine

dag	wat	afstand	tijd	gem	max
ma	RUST	-	-	-	-
di	int. interval - 8 x 400 m met 1'15" R 1:26 - 1:23 - 1:25 - 1:23 1:26 - 1:24 - 1:26 - 1:19	13,41	1:13:18	138	172
wo	RUST	-	-	-	-
do	RDL (Finse piste) 5:36 / km	14,27	1:20:00	143	161
vr	RUST	-	-	-	-
za	RDL 5:13 / km	15,00	1:18:10	147	158
zo	RDL 5:07 / km	9,92	0:50:40	141	149
tot		52,60	4:42:08

Week 19

2011-05-20T21:02:00.001+02:00

dag	wat	afstand	tijd	gem	max
ma	RUST	-	-	-	-
di	RUST	-	-	-	-
wo	RUST	-	-	-	-
do	RDL 5:24 / km	10,15	0:54:49	139	149
vr	RUST	-	-	-	-
za	opwarming	2,25	0:12:42	127	137
za	Lentejogging Zonhoven 4:32 / km	12,01	0:54:25	156	169
zo	RDL (Finse piste) 5:43 / km	9,94	0:56:49	136	149
tot		34,36	2:58:46

Week 18

2011-05-20T20:57:00.001+02:00

dag	wat	afstand	tijd	gem	max
ma	RDL 5:23 / km	9,77	0:52:40	136	149
di	ext. interval - 3 x 1000 m met 1'45" R 4:11 - 4:06 - 3:58	9,59	0:50:44	133	166
wo	RUST	-	-	-	-
do	SDL 5:07 / km	15,07	1:16:59	142	156
vr	RUST	-	-	-	-
za	SDL 5:00 / km	10,14	0:50:45	148	161
zo	opwarming	2,39	0:13:36	136	140
zo	Linter loopt 4:47 / km	12,41	0:58:00	160	172
tot		59,11	5:02:47

Couthuin / Tongeren

2011-05-07T13:04:00.001+02:00

Afgelopen weekend heb ik 2 wedstrijden gelopen. Mijn knie is nog steeds niet pijnvrij en daarom besloot ik deze wedstrijden te lopen aan trainingstempo. Hieronder enkele foto's van beide wedstrijden :

Couthuin :
afstand : 11,6 km
gelopen tijd : 59:16 (5:06 / km)
website : http://www.challengehesbignon.be/unecourse.php?lecode=110430COU
uitslag : http://www.yuntaa.com/FileManager/Download.aspx?ContentID=A2791F5145B82723E04400144FB7B71E

Foto's :

Tongeren :
afstand : 16 km
gelopen tijd : 1:16:43 (4:48 / km)
website : http://www.tungrirun.be/
uitslag : http://www.yuntaa.com/FileManager/Download.aspx?ContentID=A2791F5145B82723E04400144FB7B71E

Week 17

2011-04-27T20:51:00.001+02:00

De knie is ondertussen al iets beter, maar de pijn is nog niet volledig weg. Daarom besluit ik deze week ook geen snelheid te trainen, enkel rustige duurloopjes zoveel mogelijk op de Finse piste. Als de knie het goed houd, ben ik van plan deel te nemen aan de wedstrijd in Couthuin (Challenge Hesbignon) op zaterdag en zondag deel te nemen aan de 10 mijl in Tongeren (Haspengouw Challenge), maar wel telkens op trainingstempo tussen de 5:00 - 5:15 / km

maandag : rustige duurloop op de Finse piste van het Speelhof samen met Mario (smol), pijn in de knie was er af en toe, rondetijden : 14:23 - 14:11 - 13:54 - 14:05 - 13:52
dinsdag : rustige duurloop op de Finse piste van het Speelhof samen met Mario (smol), iets rapper dan gisteren gelopen, 1e ronde ging moeizaam, daarna beter, nog lichte pijn in de knie, rondetijden : 14:09 - 13:41 - 13:26 - 13:40 - 13:16
woensdag : RUST
donderdag : rustige duurloop op de Finse piste van het Speelhof samen met Mario (smol), behalve de lichte pijn aan de knie gelopen met een heel goed gevoel, ronde tijden : 14:03 - 13:48 - 13:43 - 13:49 - 13:46
vrijdag : RUST
zaterdag : wedstrijd : Jogging de Couthuin, leuke wedstrijd op een heel mooi parcours, steeds gelopen met een goed gevoel, enkel in de afdalingen liet de knie zich voelen
zondag : wedstrijd : 10 mijl Tongeren, steeds tussen de 4:45 en 4:50 / km gelopen, de laatste 3 km kreeg ik het moeilijk doordat mijn benen zwaar begonnen te worden, dat zal wel gelegen hebben aan de vele km's deze week, eigenlijk weinig last gehad van de knie gedurende de wedstrijd, zeer tevreden met de gelopen tijd

dag	wat	afstand	tijd	gem	max
ma	RDL (Finse piste) 5:42 / km	12,37	1:10:27	137	149
di	RDL (Finse piste) 5:29 / km	12,44	1:08:14	138	151
wo	RUST	-	-	-	-
do	RDL (Finse piste) 5:35 / km	12,40	1:09:12	137	145
vr	RUST	-	-	-	-
za	opwarming	2,03	0:11:28	136	150
za	Jogging de Couthuin 5:06 / km	11,62	0:59:16	150	165
zo	opwarming	1,42	0:08:14	136	150
zo	Tungri Run 4:48 / km	15,97	1:16:38	153	163
tot		68,25	6:03:29

Week 16 : rustperiode

2011-04-21T10:40:00.001+02:00

Ik heb besloten deze week niet te lopen, om mijn knie nu echt te laten herstellen. Op Facebook zei Raphael (Van Den Broeck) dat een week misschien wat lang is, en op donderdag eens te proberen op een zachte ondergrond, heel rustig aan. Dat is geen slecht idee, want na de training gisteren deed de knie geen pijn, enkel bij het lopen deed de knie pijn. De trap op gaan deed ook wat pijn, auto rijden voelde ik eigenlijk niets. Dat zijn toch tekenen dat de blessure nog mee valt, laten we natuurlijk hopen. Aangezien ik deze week verlof heb, en dan nog met dit mooi weer, ben ik van plan een wandel- of fietstocht te maken, om toch wat bezig te blijven.

maandag : Deze voormiddag was ik mijn bloed gaan laten trekken. Dan op zoek gegaan op het internet om een fietstocht vanuit Hasselt te maken, al vlug vond ik de Demervalleiroute. De afstand 46 km viel goed mee en het leek me een mooi parcours. In de namiddag vol goede moed vertrokken maar na 8 km begon ik me mottig te voelen, ik vermoed dat het te maken heeft met het laten trekken van bloed deze morgen. Ik besloot dan maar terug naar huis te rijden.
dinsdag : RUST
woensdag : Demervalleiroute met de fiets, eerste 15 km waren hoofdzakelijk langs het kanaal met wind tegen, er waren ook enkele km's door het bos op onverharde wegen, via Genk-Zuid richting Munster-Bilzen, langs Schoonbeek en Diepenbeek terug naar Hasselt, een paar keer de aanwijzers gemist en daardoor wat verkeerd gereden, zo kwam ik aan 6 km meer, maar het was zeer de moeite en dat zal ik zeker nog eens doen, ik passeerde nog langs het Dusartplein en daar stond een ijskar waar ik mezelf trakteerde op een lekker ijsje, thuis had ik de kriek koel gezet, ook voor bakkertje die normaal gezien zou mee komen maar moest nog werken en was te moe om mee te komen. Mezelf dan op mijn terras gezet met mijn kriek, wat kan het leven toch mooi zijn !

De details van deze fietstocht : Demervalleiroute via Garmin Connect

donderdag : rustige duurloop op de Finse piste van Kapermolen, nog niet volledig pijnvrij maar er is beterschap
vrijdag : RUST
zaterdag : RUST
zondag : rustige duurloop op de Finse piste van Kapermolen, gelopen met een redelijk goed gevoel, mijn knie is nog niet volledig pijnvrij maar toch alweer wat beterschap, want ik heb eens iets steviger gelopen om te zien hoe de knie zou reageren en ik mag best tevreden zijn, hoge hartslag maar met deze temperaturen is dat normaal

dag	wat	afstand	tijd	gem	max
ma	Fietsen 20,8 km / u	14,39	0:40:54	-	-
di	RUST	-	-	-	-
wo	Fietsen : Demervalleiroute 23,9 km / u	52,80	2:12:28	135	146
do	RDL (Finse piste) 5:39 / km	8,00	0:45:10	139	148
vr	RUST	-	-	-	-
za	RUST	-	-	-	-
zo	RDL (Finse piste) 5:07 / km	11,13	0:56:57	150	159
tot		19,13	1:42:07

Week 15

2011-04-21T10:07:00.001+02:00

Doordat mijn knie moeilijk blijft doen, besloot ik deze week geen snelheidstraining te doen, enkel rustige duurlopen bij voorkeur op een Finse piste, zodat mijn knie wat kan herstellen. De pijn in de patella begint terug feller te worden en ik moet voorzichtig zijn want ik kan zo terug gekwetst uitvallen.

maandag : rustige duurloop in en rond de straten hier thuis, de knie zeurde, af en toe een ferme pijnscheut, maar al bij al viel het nog mee
dinsdag : rustige duurloop op de Finse piste van het Speelhof samen met Mario (smol), het ging helemaal niet vlot, ook nu deed de knie af en toe pijn, rondetijden : 14:34 - 14:09 - 13:50 - 13:53 - 13:27
woensdag : RUST
donderdag : rustige duurloop op de Finse piste van het Speelhof samen met Mario (smol), het gevoel was beter als dinsdag, maar de knie liet zich toch voelen, rondetijden : 14:09 - 14:24 - 13:32 - 13:28 - 13:28 - 14:01
vrijdag : RUST
zaterdag : rustige duurloop op de Finse piste van Kapermolen, ook nu weer pijn aan de knie, toch kon ik redelijk vlot 10 rondjes lopen om zo aan precies 16 km te komen, na de training ijs gelegd op de knie
zondag : rustige duurloop op de Finse piste van Kapermolen, al vanaf het begin begon de knie pijn te doen, in ronde 2 werd het iets erger, nog geprobeerd op mijn tanden te bijten in ronde 3, maar het werd nog erger, de pijn was nu constant aanwezig, ik keek op mijn klok om mijn snelheid te checken en die gaf 5:24 / km aan, dus iets trager als gisteren en geen optie om nog trager te gaan lopen, ik besloot dan maar te stoppen want dit was nutteloos en het zou meer kwaad doen dan goed, een rustperiode zit eraan te komen...

dag	wat	afstand	tijd	gem	max
ma	RDL 5:16 / km	13,46	1:10:55	140	148
di	RDL (Finse piste) 5:39 / km	12,39	1:09:54	134	143
wo	RUST	-	-	-	-
do	RDL (Finse piste) 5:34 / km	14,91	1:23:06	141	150
vr	RUST	-	-	-	-
za	RDL (Finse piste) 5:20 / km	16,00	1:25:18	141	154
zo	RDL (Finse piste) 5:24 / km	4,81	0:25:57	137	153
tot		61,57	5:35:10

Loonse jogging Borgloon

2011-04-11T19:40:00.001+02:00

Gisteren mee gedaan met de Loonse jogging, de 2e wedstrijd in het teken van de Haspengouw Challenge.

Afgelopen week heb ik meer last beginnen krijgen aan mijn knie. Het zou trouwens boven de 20 graden worden. Ook de nachtrust is niet goed geweest. Dit keer door bovenburen die een feestje gaven. Dat zorgt ervoor dat ik zeker geen snelle tijd moet verwachten. Vorig jaar hier nog een PR gelopen op de 10 km.

Rond 14u vertrek ik richting Borgloon. Aan de sporthal kan ik gemakkelijk mijn wagen parkeren. Op de parking kom ik Raphael tegen. Samen begeven we ons naar de inschrijvingen. Vervolgens gaan we naar de startplaats waar we de meeste bekende tegen komen : clubgenoten Lode, Marc Schoels en Peter Vossius. Ook trainer Gilbert is van de partij. Rond half 4 vertrekken Peter, Raphael en ik om ons op te warmen op het rondje van de wedstrijd. Het is hetzelfde parcours als dat van vorig jaar, 4 rondjes van ongeveer 2550 m, om aan 10,2 km te komen. Ook Pascal Van Marcke loopt mee dat rondje. 100 % voelt hij zich niet vandaag.

Precies om 16u klinkt het startshot van de 10 km. Ik besloot de eerste ronde rustig aan te beginnen en Raphael te volgen. Dat lukte goed tot net voor het einde van de 1e ronde. Hij nam enkele meters voorsprong en ik durfde niet hem te volgen. Ik liep ook niet met hartslagmeter want die zou met deze warmte toch hoog liggen en daar heb je dan niets aan. Ik liep dus op gevoel en dat was de juiste tactiek. De eerste ronde passeer ik in 10:29 (4:08 / km), eigenlijk iets te snel. Gedurende de daarop volgende ronden liep ik zo goed als alleen. De 2e ronde in 11:06 (4:22 / km), de 3e ronde in 11:23 (4:29 / km). De laatste ronde kan ik iets versnellen en kan nog enkele lopers inhalen. De 4e ronde leg ik af in 11:04 (4:21 / km) en klok af in 44:05 of 4:20 / km. Ik ben zeker niet voluit gegaan, enerzijds door de warmte, maar ook door mijn knie die eigenlijk gedurende de hele wedstrijd zeurde. Af en toe zelfs een ferme pijnscheut, maar dat verdween dan weer snel. Toch heb ik er momenteel minder vertrouwen in en daarom dat ik de komende week geen snelheid ga trainen, enkel recuperatie en rustige duurlopen en proberen zoveel mogelijk op de Finse piste te lopen.

Raphael heeft een goede wedstrijd gelopen, 42:40, daar mag hij tevreden mee zijn. Lode liep 38:13, Marc Schoels moest helaas opgeven met een pijnlijke rug. Peter was slechts enkele seconden achter Lode, 38:26 was zijn hele mooie tijd. Lode was trouwens 3e in zijn categorie, achter Chris Wouters (1e) en Pascal Van Marcke (2e). De wedstrijd werd gewonnen door Kenis Ruben, voor Maes Dave en Chris Wouters. De uitslag is hier te vinden.

Samen liepen we nog een rondje uit om dan ons te gaan douchen in de sporthal. We zijn dan nog ene gaan drinken. Op de tombola heb ik niet meer gewacht. Ondanks de tegenvallende tijd ben ik toch tevreden.

De volgende wedstrijd zal de 10 mijl van de Tungri Run worden.

Week 14

2011-04-09T14:15:00.001+02:00

maandag : recuperatieloopje
dinsdag : RUST, voelde me niet ok om naar de club te gaan
woensdag : intensieve interval op een rondje thuis, 5 x 1000 m met 2' R, het liep voor geen meter en kon mijn tempo's niet houden
donderdag : rustige duurloop op de Finse piste van het Speelhof samen met Mario (smol), eerst 3 rondjes rustig, maar dan viel Mario over het paaltje aan de ingang en moest helaas de training staken wegens een geschaafde knie en die moest best zo snel mogelijk ontsmet worden, ik deed dan nog 3 rondjes op mijn eentje aan een iets steviger tempo, rondetijden : 14:08 - 13:53 - 14:16 - 12:49 - 12:45 - 12:36
vrijdag : RUST
zaterdag : rustige duurloop met 5 versnellingen van 30"
zondag : Loonse jogging Borgloon, veel te warm om een snelle tijd neer te zetten

dag	wat	afstand	tijd	gem	max
ma	recuperatie 5:51 / km	9,71	0:56:47	129	139
di	RUST	-	-	-	-
wo	int. interval - 5 x 1000 m met 2' R 3:40 - 3:45 - 3:46 - 3:55 - 4:02	13,41	1:11:42	146	173
do	RDL (Finse piste) 5:25 / km	14,88	1:20:30	138	156
vr	RUST	-	-	-	-
za	RDL met 5 versnellingen van 30" 4:49 / km	7,47	0:35:57	146	164
zo	opwarming	2,57	0:13:42	-	-
zo	Loonse jogging Borgloon 4:20 / km	10,17	0:44:04	-	-
zo	uitlopen	2,53	0:14:50	-	-
tot		60,74	5:17:32

Week 13

2011-04-09T14:02:00.001+02:00

maandag : recuperatieloopje
dinsdag : intensieve interval op de club, 10 x 400 m met 1' rust
woensdag : RUST
donderdag : intensieve interval op een rondje thuis, 4 x 1000 m met 2' R, zeer moeizaam
vrijdag : RUST
zaterdag : tempoloop op de fietspaden rond het Kapermolenpark samen met clubgenoten Lode en Marc, de bedoeling was 10 km tempo, maar de warmte zorgde ervoor dat ik na 5 km moest stoppen, zelfs langzamer lopen hielp niet, daarna nog samen 2 rondjes uitgelopen op de Finse piste
zondag : rustige duurloop op de Finse van het Speelhof samen met Mario (smol), eerst 3 rondjes rustig, dan 3 rondjes crescendo, rondetijden : 14:11 - 14:11 - 13:54 - 13:36 - 13:12 - 12:23, in de laatste ronde moest ik ferm moeite doen Mario bij te houden

dag	wat	afstand	tijd	gem	max
ma	recuperatie 5:34 / km	9,75	0:54:18	132	138
di	int. interval - 10 x 400 m met 1' R 1:18 - 1:21 - 1:21 - 1:18 - 1:22 1:20 - 1:22 - 1:20 - 1:20 - 1:17	12,32	1:06:43	139	176
wo	RUST	-	-	-	-
do	int. interval - 4 x 1000 m met 2' R 3:43 - 3:43 - 3:41 - 3:44	11,02	0:57:20	146	173
vr	RUST	-	-	-	-
za	tempo 5 km alg gem 4:53 / km - tempo 4:29 / km	10,76	0:52:37	152	169
za	uitlopen (Finse piste) 6:13 / km	3,28	0:20:23	142	150
zo	RDL (Finse piste) 5:27 / km	14,94	1:21:29	137	158
tot		62,07	5:32:50

Stratenloop Sint-Huibrechts-Lille

2011-04-03T17:16:00.001+02:00

Hier nog een kort verslagje van mijn deelname aan de stratenloop in Sint-Huibrechts-Lille op zo 27/03.

Ik was van plan deel te nemen aan de 8,3 km, deze afstand was enkel voor +35. Er was ook een 10 km, maar ik wou eens proberen de 4:00 / km te halen op een iets kortere afstand.

Ik had afgesproken met Lode in Diepenbeek. Lode zei me dat Pascal (Van Marcke) ook ging komen. Lode bracht ons dan naar Sint-Huibrechts-Lille. Na ongeveer 45 minuten komen we aan in Sint-Huibrechts-Lille. Wat me direct opvalt is dat er veel volk is, er ligt daar een grote speeltuin, eigenlijk was dit ideaal geweest om vrouw en kind mee te nemen. Het was trouwens mooi weer, volop zon, niet te warm en niet te koud, weinig wind, ideale omstandigheden om een snelle tijd neer te zetten.

Ook clubgenoot Marc Schoels was van de partij, hij zou ook deelnemen aan de 8.3 km, dus podium zou moeilijk worden voor mij. Het inschrijvingsgeld bedroeg slechts 2,5 euro, en dan kregen we nog een bonnetje voor een consumptie. Spotgoedkoop dus ! Samen met ons vieren lopen we 2 rondjes om ons op te warmen en daarna nog een stuk met enkele versnellingen, zo kwam ik aan 4,1 km opwarming, het gevoel was best wel ok.

Precies om 16u45 klinkt het startshot. Al direct vormde Pascal, Lode, Marc Schoels en een zekere Eric Gerrits een groepje. Daarachter waren er 2 lopers en nog iets verder liep ik alleen. Alhoewel ik direct een goed tempo ontwikkelde moest ik die 2 laten gaan. Ik zou me zeker opblazen als ik die zou volgen. De 1e ronde leg ik af in 6:12 (3:50 / km) over 1,62 km. Het zal dus iets minder dan 8,3 km worden, een kleine rekensom brengt ons dan op 8,1 km. De 2e ronde leg ik af in 6:30 (4:02 / km). Iets trager dus en 4:00 / km wordt moeilijk want mijn benen begonnen al wat te verzuren. Ronde 3 nog iets trager, deze in 6:40 (4:07 / km). Ronde 4 eveneens in 6:40 en de laatste ronde kan ik nog ietsje versnellen, 6:36. Zo klok ik af in 32:41 over 8,1 km (4:03 / km). De 4:00 / km niet gehaald maar toch tevreden. Marc werd 2e en op enkele seconden gevolgd door Lode die 3e werd. De wedstrijd werd gewonnen door Eric Gerrits. Ikzelf werd 5e. Pascal werd ruim 1e op de 10 km. Achteraf bekeken had ik beter mee gedaan aan de 10 km, dan had ik normaal gezien 3e kunnen eindigen.

Samen met ons vieren lopen we nog 2 rondjes uit om ons dan te gaan douchen. Daarna gaan we nog ene drinken met onze trainer in de cafetaria. Bij de tombola had ik nog een lederen bal gewonnen. De prijzen die Marc, Lode en Pascal kregen waren zeer de moeite en dat voor amper 2,5 euro inschrijvingsgeld. Dat heet dan waar voor je geld krijgen. De uitslag kregen we ook nog mee. Dit was een zeer leuke namiddag en hier kom ik nog wel eens terug !

Foto's te vinden op http://www.neerpelt.in/Sport/Stratenloop%20Bosuil,%2027%20maart%20'11%20(Marc%20Faes)/index.html

Week 12

2011-03-26T18:44:00.001+01:00

maandag : recuperatieloopje
dinsdag : intensieve interval op de club, 5 x 1000 m met 1'30 rust, ondanks de vermoeidheid ging het toch heel goed, zeer tevreden met de gelopen tijden
woensdag : RUST
donderdag : rustige duurloop op de Finse piste van het Speelhof samen met Mario (smol), ronde tijden : 14:04 - 13:53 - 13:29 - 12:24 - 13:52
vrijdag : RUST
zaterdag : rustige duurloop met 5 versnellingen van 30"
zondag : Stratenloop Sint-Huibrechts-Lille, het waren 5 ronden, vanaf ronde 3 ging het moeizamer, maar toch tevreden

dag	wat	afstand	tijd	gem	max
ma	recuperatie 5:47 / km	11,00	1:03:32	130	143
di	int. interval - 5 x 1000 m met 1'30 R 3:42 - 3:36 - 3:40 - 3:40 - 3:36	12,19	1:02:12	143	176
wo	RUST	-	-	-	-
do	RDL (Finse piste) 5:14 / km	12,41	1:07:44	137	151
vr	RUST	-	-	-	-
za	RDL met 5 versnellingen van 30" 4:52 / km	7,95	0:38:38	142	158
zo	opwarming	4,10	0:21:02	136	147
zo	Stratenloop Sint-Huibrechts-Lille 4:03 / km	8,09	0:32:41	165	172
zo	uitlopen	3,23	0:18:34	136	140
tot		58,97	5:04:23

Vijver Run Heusden-Zolder

2011-03-20T20:07:00.001+01:00

Vandaag meegedaan aan de eerste wedstrijd van de Haspengouw Challenge. Dit criterium bestaat dit jaar uit 12 wedstrijden. Opvallend is dat er enkele wedstrijden in afstand langer gemaakt zijn. De wedstrijd in Tongeren is 16 km, Sint-Truiden en Sint-Lambrechts-Herk zijn 15 km.

Om iets voor 1 kan ik mijn auto parkeren. Ik ga dan mijn borstnummer halen. Aan de inschrijvingen kom ik de meeste bekenden tegen : clubgenoot Lode met zijn familie, trainer Gilbert en clubgenoot Peter Vosius. Ik kom ook Bjorn Pennings tegen die nog in de opbouw is na zijn blessure. Hij had meegedaan aan de 5 km en was best tevreden met zijn tijd. Ook Raphael Van Den Broeck was van de partij. Hij had gisteren mee gedaan aan de 25 km in Lier.

Samen met Lode loop ik me warm, we doen de eerste km's van het parcours richting het bos. Zo komen we aan net geen 3 km in 16 min.

Mijn ambities lagen niet echt hoog vandaag, ik had al van horen zeggen dat het parcours best zwaar is. Het grootste deel van het parcours loopt door het bos en dat is niet mijn favoriete ondergrond. Ik heb dan steeds moeite het juiste tempo te vinden.

Precies om 14u klinkt het startshot. Ik had me in het midden van het pak gezet zodat ik zeker niet te snel zou vertrekken. De 1e km is toch wat iets te snel, 4:04. De 2e km loop ik iets trager, 4:12. Vanaf nu lopen we in het bos. En echt makkelijk lopen is het niet. Het is steeds zoeken naar het juiste pad. Oppassen voor uitstekende boomwortels of opgedroogde regenputten. Tot km 4,5 lopen we door het bos. Km 3 in 4:17 en km 4 in 4:30. Dan lopen we ongeveer een kilometer op het fietspad, km 5 loop ik in 4:18. Het gevoel is tot dan niet echt wat het moet zijn. Ik heb blijkbaar nog steeds niet het goede tempo gevonden. Km 6 in 4:26. Mijn gemiddeld tempo bedraagt nu 4:18 / km. Ik had me voorgenomen tussen de 4:15 en 4:20 / km te lopen. Dus nog goed op schema. Vanaf km 7 begin ik me beter te voelen. Ik probeer toch mijn tempo te houden want in de laatste 2 km's zou nog het zwaarste stuk komen met het stuk oplopend naar de kluis. Km 7 in 4:19, km 8 in 4:25 en km 9 in 4:29. Ik kan al enkele lopers in halen en dan begint het ineens steiler te lopen. Ik zie een bekende Bart Sampermans. Ik kan hem bijbenen en zeg tegen hem om te proberen te volgen. Maar hij kan niet aanpikken. Ik zie op mijn klok 10,3 km staan en besef dat het zover niet meer is. Ik besluit dan te versnellen. Een voor een haal ik lopers in. Als ik boven ben dacht ik, seffens gaat het steile stuk komen, maar blijkbaar was dat het stuk wat we net gedaan hebben. Ik zie dat het vanaf nu steil naar beneden loopt en laat me als een steen vallen. Ik kan nog 1 of 2 lopers in halen. In de laatste 50 meter zie ik dat niemand me nog kan inhalen en ik kan uiteindelijk afklokken in 49:09. Ruim binnen de vooropgestelde 50 min, en daarmee dik tevreden. Km 10 in 4:37 (bergop), km 11 in 3:59 (afdaling), de laatste 400 m leg ik nog af in 1:28.

Aan de finish kom ik Peter tegen, hij wist zijn tijd niet precies maar was ongeveer een 30 sec achter Lode die iets meer dan 43 minuten had gelopen, dus Peter heeft een schitterende tijd gelopen. Ik kom ook Claes Valentin tegen, hij heeft ook een heel goede wedstrijd gelopen met een tijd van rond de 47 minuten. Mario Vanstreels rond de 46 minuten. Even later komt ook Raphael aan, zijn tijd 53 minuten rond.

Samen met Peter lopen we nog een kleine 2 km uit. Na de douche ga ik nog ene drinken samen met de trainer en Peter. Het was een leuke wedstrijd en een goede organisatie, maar wel stom dat er geen prijsuitreiking was per categorie, toch wel een minpunt aan deze organisatie.

De wedstrijd werd overigens gewonnen door het Punk-team van Rik Ceulemans, 1e Koen Neven, 2e Jeroen Hendriks en 3e Ruben Kenis.

Week 11

2011-03-19T21:14:00.001+01:00

maandag : recuperatieloopje
dinsdag : intensieve interval op de club, 10 x 300 m met 1' rust
woensdag : RUST
donderdag : tempoloop op de Finse piste van het Speelhof samen met Mario (smol), eerst 2 ronden rustig aan, dan 2 ronden tempo en dan nog 1 rondje uitlopen, ronde tijden : 14:00 - 13:46 - 11:06 - 11:04 - 3:55 (tot aan Mario) - 14:25
vrijdag : RUST
zaterdag : rustige duurloop met 5 versnellingen van 30"
zondag : Vijver Run Heusden-Zolder, dik tevreden met de gelopen tijd en dat op een moeilijk parcours

dag	wat	afstand	tijd	gem	max
ma	recuperatie 5:43 / km	9,87	0:56:24	128	142
di	int. interval - 10 x 300 m met 1' R 0:56 - 0:58 - 0:57 - 0:59 - 0:58 0:58 - 0:57 - 0:56 - 0:58 - 0:53	11,42	1:03:52	137	173
wo	RUST	-	-	-	-
do	tempo 5 km (Finse piste) alg gem 5:14 / km - tempo 4:29 / km	13,04	1:08:19	147	165
vr	RUST	-	-	-	-
za	RDL met 5 versnellingen van 30" 5:09 / km	7,95	0:40:53	142	162
zo	opwarming	2,95	0:16:20	132	149
zo	Vijver Run Heusden-Zolder 4:18 / km	11,43	0:49:09	163	176
zo	uitlopen	1,92	0:12:01	128	135
tot		58,58	5:06:58

Week 10

2011-03-12T21:42:00.001+01:00

maandag : ziek, de knie liet zich ook terug voelen, de zware vorige week laat zijn sporen na, maar kon toch niet gaan lopen, dus de rust was welkom
dinsdag : ziek
woensdag : recuperatieloopje, na 2 dagen buikgriep terug kunnen gaan lopen, maar het ging moeizaam, af en toe een pijnscheut in de knie
donderdag : recuperatieloopje op de Finse piste van het Speelhof samen met Mario (smol), ronde tijden : 14:31 - 14:38 - 14:20 - 13:17, de laatste ronde hebben we een kleinere ronde genomen, deze in 10:10
vrijdag : RUST
zaterdag : tempoloop, na een goede opwarming ging ik vandaag voor 8 km tempo, de bedoeling was tussen de 4:20 en 4:25 / km te lopen en dat is juist gelukt, toch ging het al vanaf km 2 van het tempogedeelte moeizaam, maar ik kan tevreden zijn dat ik het tempo heb kunnen houden
zondag : rustige duurloop op de Finse piste van het Speelhof samen met Mario (smol), de eerste ronde ging moeizaam maar daarna ging het vlotter, Mario deed er 5 en ik deed er 6, ronde tijden : 13:54 - 13:27 - 13:32 - 13:30 - 13:37 - 12:45

dag	wat	afstand	tijd	gem	max
ma	ziek	-	-	-	-
di	ziek	-	-	-	-
wo	recuperatie 5:52 / km	8,49	0:49:47	130	136
do	recuperatie (Finse piste) 5:45 / km	11,64	1:06:58	133	146
vr	RUST	-	-	-	-
za	tempo 8 km alg gem 4:50 / km - tempo 4:25 / km	15,28	1:13:59	148	163
zo	RDL (Finse piste) 5:26 / km	14,89	1:20:48	139	153
tot		50,30	4:31:32

Week 9

2011-03-04T18:53:00.001+01:00

maandag : recuperatieloopje
dinsdag : intensieve interval op de club, eerst 4 x 100 m extensief en dan 8 x 400 m met 1'15" rust
woensdag : RUST
donderdag : intensieve interval op een rondje hier thuis, 5 x 1000 m met 2' rust, de eerste 4 gingen redelijk goed, de 5e was er net ene te veel, maar toch tevreden
vrijdag : RUST
zaterdag : samen met Lode terug afgesproken aan het zwembad van Hasselt om daar op de fietspaden het tempoloopje van de week te doen, het was de bedoeling 10 km tempo te lopen, vanaf km 6 ging het moeizaam met mij maar toch proberen het tempo te houden, op 9,75 km zat ik er door en heb dan maar iets vroeger begonnen aan het uitloopgedeelte, waarschijnlijk de zware training van donderdag zat nog in de benen
zondag : rustige duurloop op de Finse piste van het Kapermolenpark, ondanks de vermoeidheid ging het toch nog redelijk

dag	wat	afstand	tijd	gem	max
ma	recuperatie 5:44 / km	10,60	1:00:49	130	141
di	int. interval – 8 x 400 m met 1'15" R 1:16 - 1:19 - 1:19 - 1:20 1:20 - 1:19 - 1:19 - 1:14	11,38	1:02:47	137	175
wo	RUST	-	-	-	-
do	int. interval – 5 x 1000 m met 2' R 3:42 - 3:40 - 3:40 - 3:45 - 3:59	11,43	1:00:31	142	176
vr	RUST	-	-	-	-
za	tempo 9,75 km alg gem 4:46 / km - tempo 4:23 / km	16,00	1:16:20	151	168
zo	RDL (Finse piste) 5:28 / km	15,21	1:23:04	138	146
tot		64,62	5:43:31

Midwinterjogging Kiewit

2011-02-27T20:04:00.001+01:00

Vandaag mee gedaan aan de Midwinterjogging in Kiewit. Dit is traditioneel de start van het nieuwe stratenloop seizoen.

De verwachtingen voor deze wedstrijd waren niet al te hoog na de 2 tegenvallende resultaten in respectievelijk Urmond en Hannut. Een tijd durfde ik niet voor opstellen, ik wou gewoon deze keer eens met een goed gevoel over de streep komen.

Om half 2 vertrek ik richting Kiewit. De parking is al helemaal volzet, weer veel volk dus, maar ik kon mijn wagen toch nog dichtbij de sporthal plaatsen. Ik begeef me dan naar de inschrijvingen in de sporthal. De eerste die ik daar zie is Pascal Van Marcke. Ik geef hem een hand en vraag als hij gaat mee doen. Zeker is zijn antwoord, ik vraag dan nog even naar zijn toestand en hij vertelde me dat het allemaal nog wat stijf is in de nek. Hij vertelt me ook dat hij terug aan het trainen is en al bij al gaat het redelijk goed. Ik wens hem veel succes en ga dan mijn borstnummer afhalen. Ik kom ook buurman Benny Jooken tegen, de organisator van de Hazodi Run in september. De herenkleedkamer is aan de atletiekpiste. Ik kom daar Piet Crommen tegen die net zijn 5 km erop zitten heeft. 17:24 is zijn schitterende tijd. Achteraf kom ik te weten dat hij knap 3e is geworden. Ik kom ook Gilbert onze trainer tegen. Ook zie ik daar clubgenoot Lode die zich al aan het opwarmen is. In de kleedkamer open ik mijn envelop. 169 is mijn nummer. Ik breng mijn sporttas naar de auto en begeef me dan naar de atletiek piste om me op te warmen. Op dat moment begint het wat feller te regen maar al bij al valt het goed mee. Zeker ten opzichte van vorig jaar. Toen moesten we een ferme storm trotseren. Het is nu al 14:10 en heel veel tijd is er niet meer om me goed op te warmen. Ik loop eerst enkele rondjes op de piste en dan nog enkele korte versnellingen. Zo kom ik toch nog aan 2 km in een kleine 10 minuten. Ik ga dan naar de start aan de voorkant van de sporthal. Daar kom ik nog enkele bekenden tegen : Raphael Van Den Broeck, Bart Sampermans, Claes Valentin, Mario Vanstreels, Jos Mas.

Precies om 14:30 klinkt het startshot en weg zijn we. Ik had me voorgenomen mijn tijd niet in het oog te houden. Proberen niets aan te trekken van de lopers rond mij en proberen mijn eigen tempo te lopen. Ik probeerde me ook zo goed mogelijk te concentreren op mijn gevoel en te letten dat ik relaxed loop. Ik heb tijdens het lopen dus geen besef gehad van mijn tijden. Ik probeerde zo goed mogelijk mijn tempo te houden en dat goede gevoel te houden. Het goede gevoel bleef de hele wedstrijd. Zelfs in km 8 waar we een stuk onverhard moesten lopen, kon ik mijn tempo goed onderhouden. Mijn km-tijden : 4:12 - 4:02 - 4:09 - 4:15 - 4:12 - 4:12 - 4:11 - 4:19 - 4:08. Wanneer ik het bordje zie van de 9 km besloot ik alles eens uit de kast te halen. Het gevoel was nog steeds zeer goed en ik was nog helemaal niet verzuurd. Deze laatste km loop ik in 3:38. Ik kan uiteindelijk af klokken in 41:18 over exact 10 km oftewel 4:08 / km. Ik kom de finish over met een heel goed gevoel. Eindelijk terug een heel goede wedstrijd gelopen. Dat is toch wel een opsteker na de 2 tegenvallende wedstrijden in Urmond en Hannut.

Aan de finish kom ik clubgenoot Lode tegen die tevreden is over zijn resultaat : 35:45. Hij wist me ook te melden dat Pascal Van Marcke een schitterende wedstrijd gelopen heeft : 35:05 ! Wat een prestatie na zoveel leed ! Samen met Lode en Pascal lopen we nog een kleine 2 km uit. Pascal had niet gedacht dat het zo goed zou gaan. He's back !

Na de douche ga ik nog ene drinken in de cafetaria met Lode en trainer Gilbert om dan tegen kwart voor 5 zeer tevreden naar huis te gaan.

Week 8

2011-02-26T18:09:00.001+01:00

maandag : recuperatieloopje
dinsdag : intensieve interval op de club, 5 x 1000 m met 2' rust, de bedoeling was net zoals vorige week de 1000’den aan 3:45 te lopen en dat was weer goed gelukt
woensdag : RUST
donderdag : rustige duurloop op de Finse piste van het Speelhof samen met loopmakker Mario (Smol), het ging niet echt vlot
vrijdag : RUST
zaterdag : rustige duurloop met enkele korte versnellingen van 30"
zondag : Midwinterjogging Kiewit 10 km, zeer tevreden !

dag	wat	afstand	tijd	gem	max
ma	recuperatie 5:46 / km	10,59	1:01:02	133	140
di	int. interval – 5 x 1000 m met 2' R 3:43 - 3:42 - 3:41 - 3:44 - 3:41	12,73	1:07:00	139	172
wo	RUST	-	-	-	-
do	RDL (Finse piste) 5:39 / km	12,38	1:09:52	140	150
vr	RUST	-	-	-	-
za	RDL met 5 korte versnellingen van 30" 5:12 / km	7,41	0:38:33	140	157
zo	opwarming 4:55 / km	1,97	0:09:40	143	156
zo	Midwinterjogging Kiewit 4:08 / km	9,95	0:41:18	162	174
zo	uitlopen 6:29 / km	1,85	0:12:00	125	131
tot		56,88	4:59:25

Week 7

2011-02-18T19:52:00.001+01:00

maandag : rustige duurloop op mijn rondje van 4,1 km en op de voetpaden rond het park van het cultureel centrum
dinsdag : intensieve interval op de club, op het programma stond 4 x 1000 m met 1’45” rust, de bedoeling was de 1000’den aan 3:45 te lopen en dat was goed gelukt zonder echt heel diep te gaan
woensdag : RUST
donderdag : RUST
vrijdag : recuperatie, lang geleden dat ik op zo lage hartslag liep
zaterdag : tempoloop op de fietspaden rond het Kapermolenpark, eerst 3,5 km inlopen, dan 10 km tempo en dan nog 2,5 km uitlopen, deze keer 'op hartslag' eens gelopen, maw het tempogedeelte steeds onder de 160 hartslag gebleven, enkel de laatste km er boven gegaan
zondag : rustige duurloop op de Finse piste van het Speelhof samen met Mario (Smol), hij liep 6 ronden, ik liep er 7, goed voor 17,34 km in 1:38:28, ronde tijden : 14:48 - 14:01 - 14:10 - 13:58 - 13:39 - 13:49 - 14:00

Heel tevreden van afgelopen week !

dag	wat	afstand	tijd	gem	max
ma	RDL 5:15 / km	12,03	1:03:07	140	149
di	int. interval – 4 x 1000 m met 1'45" R 3:45 - 3:42 - 3:42 - 3:42	10,65	0:55:17	138	176
wo	RUST	-	-	-	-
do	RUST	-	-	-	-
vr	recuperatie 5:39 / km	11,13	1:02:50	131	149
za	tempo 10 km alg gem 4:53 / km - tempo 4:28 / km	16,02	1:18:12	151	168
zo	RDL (Finse piste) 5:41 / km	17,34	1:38:28	138	153
tot		67,17	5:57:54

Jogging d'hiver de Hannut

2011-02-13T14:35:00.001+01:00

Vandaag mee gedaan aan de Jogging d'hiver de Hannut. Dit is de 1e wedstrijd van de Challenge Hesbignon. Ik had afgesproken met Mario (smol), Marc (bakkertje) kan er helaas niet bij zijn wegens een blessure. Om 9u15 pikte ik Mario op en rond 9u35 waren we ter plaatse. De inschrijving was 3 euro + 2 euro voor uw nummer. Dit nummer blijft dan de komende 3 jaren geldig voor iedere wedstrijd van de Challenge Hesbignon. Ik had nummer 45 en Mario had 51. Aan de inschrijvingen spot ik onze clubtrainer Gilbert die fotograaf van dienst zal zijn. Er hangt ook een profiel van de wedstrijd op, de eerste km's zijn dalend, van km 2,5 tot 3,5 is het stijgend, daarna loopt het terug dalend om de laatste km's terug wat stijgend te lopen.

Mario en ik gaan dan terug naar de auto om zo dan ons op te warmen. We lopen samen 3,5 km in een kleine 20 minuten. We liepen op de eerste km's van het parcours dat inderdaad dalend verloopt. De eerste km bestaat uit een veldweg van kasseien en enkele stroken met wat modder. Niet echt goed beloopbaar. Dit blijkt ook de laatste km's te zijn, en dan is dit wel een zwaar stuk. Het loopt dan licht omhoog en oneffen door de kasseien en de modder. Het gevoel na de opwarming is goed en ik heb op dat moment een beter gevoel als vorige week.

Na de opwarming begeven we ons naar de startstrook. We starten op een stuk grasveld waar ook de Lotto Crosscup van start zal gaan. Ik spot ook nog clubgenoot Peter Vossius. Aan de start kom ik Joeri Francart tegen, nog een bekende van joggings.be. Hij komt haas spelen voor een collega loper en zegt dat hij van plan is aan 15 km / u te lopen. "Loop gerust met ons mee" zegt hij, maar ik denk dat dat tempo nog iets te hoog is voor mij.

Precies om 10u15 klinkt het startshot en weg zijn we. Eerst dus een honderd meter over een grasstrook, dan een paar honderd meter over een kiezel weg, dan het stuk over de veldweg met kasseien en modder. Ik heb het gevoel dat ik zeker niet te snel vertrokken ben en het gevoel is op dat ogenblik heel goed. Km 1 loop ik 4:00. Joeri is inderdaad een 20-tal meter voor me en loopt dus mooi op tempo. Km 2 loop ik in 3:59, ik kan dus mooi het tempo houden en nog steeds het gevoel dat ik me niet aan het forceren ben. Daarna krijgen we een stuk op de straat en krijgen we een steiler stuk bergop. Km 3 loop ik in 4:04, iets trager maar daar zit het steiler stuk natuurlijk iets voor tussen. Het steiler stuk loopt ook nog door in km 4. Km 4 loop ik in 4:26. Het gevoel is nog steeds ok want na het steile stuk kan ik terug mijn tempo opdrijven. Km 5 loop ik in 3:57. Op km 5 kom ik door in 20:25 (4:05 / km) en dus heel mooi op schema. Maar vanaf dan begin ik het moeilijker te krijgen. De benen voelden nog redelijk goed aan, maar de ademhaling begon moeilijk te gaan. Ik kreeg plotseling ook een benauwd gevoel. Ik besloot daarom wat te wandelen. Ik voelde me toch even niet lekker. Na een paar meter gewandeld te hebben verdween dat gevoel. Ik probeerde daarna terug op tempo te geraken maar de ademhaling bleef moeizaam gaan. Even verder kreeg ik terug datzelfde gevoel en weer moest ik even wandelen. Km 6 loop ik in 4:38. Km 7 kan ik blijven lopen, maar vlot gaat het echt niet. Km 7 loop ik in 4:21. In km 8 moest ik weer even wandelen, een loper maant me aan om aan te pikken. We komen nu op het stuk dat wat steiler omhoog loopt met de veldweg met kasseien en modder. Je voelt hier ook duidelijk de tegenwind. Het is bikkelen op die moeilijk beloopbaar stuk. De benen beginnen nu ook verzuurd te geraken en het is nog afzien tot aan de aankomst. Km 8 loop ik in 4:44, km 9 in 4:41 en km 10 in 4:51. Ik klok uiteindelijk af in 44:47 over 10,27 km. Toch wel teleurgesteld over dit resultaat. Ik vraag me nu af waar het aan gelegen heeft. Persoonlijk denk ik dat ik niet volledig uitgerust ben, dus wat oververmoeid. De slaap is de laatste tijd niet zoals het moet zijn en waarschijnlijk heeft me dat parten gespeeld vandaag. Ik zou anders geen verklaring weten.

Veel goesting had ik niet meer om uit te lopen, en zijn we niet lang meer gebleven. De volgende wedstrijd zal de Midwinterjogging in Kiewit worden. Hopelijk loopt het dan beter !

Week 6

2011-02-09T21:46:00.001+01:00

maandag : rustige duurloop op de fietspaden van de grote ring van Hasselt, benen waren nog wat stijf
dinsdag : intensieve interval op de club, na een goede opwarming deden we met ons vieren (Lode, Rudi, Peter en ik), de 1000 m test, de bedoeling is om zo je tijd op 1000 m te weten en ongeveer je maximale hartslag, de trainer kan dan zo een geschikt schema opstellen, de eerste ronde niet te snel starten en geleidelijk aan sneller en sneller, ik weet nog toen ik pas begon, nu bijna 4 jaar geleden, dat ik 3:49 liep over die 1000 m en een maximale hartslag van rond de 180 had, nu deed ik er 3:17 over en had ik een maximale hartslag van 176, daarna deden we nog 8 x 400 m
woensdag : RUST
donderdag : rustige duurloop op de Finse piste van het Speelhof, samen met Mario (smol) maar zonder Marc (bakkertje) die helaas met een blessure zit, alvast veel beterschap aan hem ! We deden 5 rondjes op het gemak : 14:24 - 13:53 - 14:02 - 13:24 - 13:29
vrijdag : RUST
zaterdag : korte rustige duurloop met enkele korte versnellingen van 10 sec
zondag : Jogging d'hiver de Hannut, 1e wedstrijd van de Challenge Hesbignon, tot km 5 ging het goed, liep toen nog aan 4:05 / km gemiddeld,, daarna kreeg ik een benauwd gevoel en moest af en toe zelfs wat wandelen, de ademhaling werd ook moeilijker, niet tevreden met dit resultaat

dag	wat	afstand	tijd	gem	max
ma	RDL 5:13 / km	12,70	1:06:15	141	152
di	int. interval – 1 x 1000 m 8 x 400 m met 1'20" R 3:17 1:22 - 1:19 - 1:22 - 1:22 1:22 - 1:20 - 1:20 - 1:20	11,14	0:59:38	140	176
wo	RUST	-	-	-	-
do	RDL 5:36 / km	12,37	1:09:15	139	147
vr	RUST	-	-	-	-
za	RDL met enkele korte versnellingen 4:50 / km	6,21	0:30:00	141	152
zo	opwarming	3,49	0:19:25	-	-
zo	Jogging d'hiver de Hannut 4:22 / km	10,27	0:44:47	160	171
tot		56,18	4:49:20

Overmuntheloop Urmond

2011-02-07T19:33:00.001+01:00

Vandaag stond mijn eerste wedstrijd van 2011 op het programma : de Overmuntheloop in Urmond (NL). Je kon kiezen tussen 3,3 km, 6,6 km en 10,3 km. We kozen voor de 10,3 km. Ik had afgesproken met Mario (smol) en Marc (bakkertje). Clubgenoot Lode was ook aanwezig en Raf (250 gr sossies) maakte zijn comeback na zijn operatie aan de knie.

Precies om 11:15 klonk het startshot en weg waren we. Ik besloot direct het gas open te draaien en gewoon zien waar we uitkomen. Als ik goed ben zal het verval beperkt blijven dacht ik. De 1e ronde gaat nog redelijk, 1e km in 3:47, de 2e in 4:03 en de 3e in 4:13. Aan de doortocht klok ik af in 13:49. Even daarvoor was Marc me voorbij gegaan en ik moest hem helaas laten gaan. Mijn kuiten begonnen te verkrampen en moest ik noodgedwongen mijn tempo laten zakken. Dan was er het stuk onverhard waar dan ook nog de wind vol op kop stond. Het werd een lange lijdensweg met km-tijden tussen de 4:30 en 4:40. Bij de doortocht van de 2e ronde gaf ik aan de trainer (Gilbert) aan dat het voor geen meter liep. Uitlopen was nog het enige wat ik kon doen. In de 3e ronde waren de krampen al iets minder.

Uiteindelijk klokte ik af over de 10,29 km in 45:08 (4:23 / km). Dit is duidelijk geen bevestiging van de vorm die ik de laatste weken heb. Ik weet zeker dat ik sneller moet kunnen. Als ik kijk naar mijn gemiddelde hartslag van de 1e ronde (164), dan moet ik dat normaal gezien kunnen houden. Ook als ik kijk naar de tijden van mijn tempolopen moet ik normaal gezien beter kunnen.

Nu zondag ga ik proberen revanche te nemen voor deze mindere prestatie en hopelijk lukt het dan wel. Ik ga in ieder geval de komende week het iets anders aanpakken : donderdag nog een goede training en dan 2 dagen rust voor de wedstrijd. Ik heb eind vorig jaar gemerkt dat het me dan beter afgaat.