maandag : recuperatieloop van 50 minuten
dinsdag : intensieve intervaltraining op de club, 8 x 1000 m met 2 minuten rust, tevreden van de gelopen tempo's
woensdag : RUST
donderdag : rustige duurloop van 1u15, het ging van begin tot einde vlot, in het begin geen last gehad van stijf wordende kuiten
vrijdag : RUST
zaterdag : intensieve intervaltraining, 10 x 1' met 1' R, de eerste 5 intervallen gingen nog redelijk maar dan begonnen de benen en de ademhaling zich te laten voelen en ging het moeizaam, daarna nog 45 minuten rustige duurloop en dat ging terug ok
zondag : zeer moeizame rustige duurloop, al na 30 minuten had ik goesting ermee te stoppen, het draaide echt vierkant, toch weten door te zetten en nog gratis getrakteerd op een stevige regenbui met veel wind, echt afgezien
Het is een zware week geweest, volgende week een hele week verlof. Ik ga het goed kunnen gebruiken.
| dag | wat | afstand | tijd | gem | max |
| ma | recuperatie | 9,81 | 0:50:00 | 137 | 143 |
| di | int. interval - 8 x 1000m met 2' R - 3:45 - 3:38 - 3:42 - 3:42 - 3:44 - 3:41 - 3:44 - 3:43 | 15,81 | 1:21:13 | 143 | 169 |
| wo | RUST | - | - | - | - |
| do | RDL 4:46 / km | 15,74 | 1:15:00 | 146 | 152 |
| vr | RUST | - | - | - | - |
| za | int. interval - 10 x 1' met 1' R - 3:09 / km - 3:10 / km - 3:10 / km - 3:13 / km - 3:17 / km - 3:24 / km - 3:26 / km - 3:29 / km - 3/30 / km - 3:14 / km | 16,26 | 1:20:00 | 146 | 171 |
| zo | RDL 4:50 / km | 15,00 | 1:12:29 | 142 | 151 |
| tot | 72,62 | 5:58:42 |